「最近、腰痛がなかなか治らない」
「以前は感じなかった腰痛が、更年期に入ってから強くなった」
「病院では異常がないと言われたけれど、腰痛がつらい」
そんな声はとても多いです。
実は、更年期のホルモンバランスの変化が、腰痛を引き起こす大きな要因のひとつです。
【なぜ更年期に腰痛が増えるのか？】
1. 女性ホルモン（エストロゲン）の減少
更年期にはエストロゲンの分泌が急激に減ります。エストロゲンは骨や筋肉、血流を守る働きがあるため、減少すると腰痛が起きやすくなります。
2. 自律神経の乱れ
ホルモンの変化は自律神経のバランスも崩します。交感神経が優位になりやすく、筋肉がこわばり、腰痛が慢性化することがあります。
3. 骨密度の低下
ホルモンの影響で骨密度が減少すると、背骨や骨盤に負担がかかりやすくなり、腰痛につながります。
4. 血流の悪化
ホルモンの乱れによって血流が悪くなると、筋肉が硬直し、腰痛が生じやすくなります。
【更年期の腰痛によくある症状】
・朝起きたときに腰が重い
・長時間の座り仕事で腰痛が悪化する
・運動不足で腰痛が強くなる
・冷えやすく、腰痛が慢性的に続く
・肩こりや頭痛と腰痛がセットで出る
これらはホルモンと関係した典型的な腰痛のサインです。
![更年期やホルモンバランスの変化による腰痛2]()
【腰痛とホルモンの深いつながり】
・エストロゲン：骨や筋肉の健康を保ち腰痛を防ぐ
・プロゲステロン：体内の水分調整に関与し、むくみや腰痛に影響
・コルチゾール：ストレスホルモン。増えすぎると腰痛を悪化
・セロトニン：精神を安定させるホルモン。減るとストレス腰痛に
・メラトニン：睡眠の質を高めるホルモン。乱れると回復できず腰痛が慢性化
つまり、ホルモンのバランスは腰痛の発生や回復力に直結しています。
![更年期やホルモンバランスの変化による腰痛2]()
【更年期腰痛を改善する6つの方法】
1. 有酸素運動で血流を改善
ウォーキングや水中運動は腰への負担が少なく、ホルモンバランスを整え、腰痛を和らげます。
2. 筋トレで骨盤と背骨を支える
お腹やお尻の筋肉を鍛えると骨盤が安定し、腰痛予防につながります。スクワットやヒップリフトはおすすめです。
3. ストレッチで筋肉をゆるめる
ホルモンの乱れで硬くなった筋肉をほぐすことで、腰痛を軽減できます。特に腰回り・太もも前後のストレッチが効果的です。
4. 白湯で体を温める
冷えは腰痛を悪化させます。白湯を飲む習慣はホルモンと血流をサポートし、腰痛予防に役立ちます。
5. 入浴でリラックス
ぬるめのお湯に浸かると自律神経が整い、ホルモンの乱れによる腰痛も和らぎます。
6. 食事でホルモンをサポート
大豆イソフラボン（エストロゲン様作用）
ビタミンD・カルシウム（骨を強くする）
マグネシウム（筋肉をゆるめる）
これらを意識すると腰痛が改善しやすくなります。
![更年期やホルモンバランスの変化による腰痛2]()
【整体でできる更年期腰痛ケア】
整体では、
・骨盤や背骨のバランスを整える
・血流を改善して筋肉のこわばりを解消する
・自律神経にアプローチし、ホルモンの乱れによる腰痛を軽減する
といったケアが可能です。
「ただのマッサージではよくならない腰痛」にこそ整体はおすすめです。
まとめ
更年期の腰痛は「年齢のせい」ではなく、ホルモンバランスの変化が大きく関わっています。
・エストロゲンの減少 → 骨や筋肉が弱り腰痛
・自律神経の乱れ → 筋肉がこわばり腰痛
・骨密度の低下 → 腰に負担がかかり腰痛
しかし、運動・食事・入浴・整体といった工夫で、ホルモンと腰痛の悪循環は断ち切れます。
腰痛は「心と体の声」。
更年期のサインを見逃さず、ホルモンと上手につき合うことで、腰痛に悩まされない毎日を取り戻しましょう。
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代表プロフィール
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中島 一馬
■鍼灸師・柔道整復師・登録販売者・アロマ師脳科学・認知心理学研究者
■大阪市福島区でheal body整体院を運営。2022年に東成区に移転。
■頚椎症・坐骨神経痛・自律神経症状専門
■5万人以上の結果実績
■海外,日本での整体講師実績
■医学的な観点からのドライヘッドスパ講師、ドライヘッドスパ運営
■ファスティング指導者
地域密着型の整体院としてhealbody代表を務めます中島です。日々の臨床で西洋医学だけ、東洋医学だけという単一的な考えだけでは患者さん対応に限界を感じ、本質を求めていく際に、脳科学、心理学、古武術、物理学、西洋医学、東洋医学、オステオパシーなど数多くの視点から共通するものが出てきてそれを統合した視点で見ることで多くの患者さんの問題解決をすることができています。
痛みやシビレなどの整形外科疾患や頭痛、めまい、うつ等の自律神経失調症などで苦しむ患者さん、原因がわからなくて困っている患者さんをより多く救いたいという思いから大阪市福島区で独立開業。今では移転し、東成区、天王寺区、生野区周辺の地域医療へのさらなる貢献を目標に日々奮闘しております。
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