【1】なんとなく不調が続く…それ、自律神経のサインかもしれません

朝起きてもスッキリしない。
疲れているのに眠れない。
イライラしたり、気持ちが不安定になったりする。
首・頭・肩の重さが慢性的になってきた——。

こうした状態は、
心の問題でも、筋肉の問題でもなく、「自律神経の偏り」が原因になっている場合が増えています。

そして今、自律神経の不調は年齢や性別に関係なく広がっています。
その背景には、次のような“現代特有の理由”があります。

・スマホ・PC時間の増加
・SNSによる常時情報過多
・睡眠の質の低下
・栄養バランスの偏り
・ストレス環境の変化（人間関係・お金・時間）

つまり、昔と比べて心と体が休まりにくい環境になっているのです。

整体ではこの数年、
「首こり・肩こり」よりも「自律神経の乱れ」という相談の方が増えてきています。

【2】なぜ今、自律神経ケアが“トレンド”になっているのか？

ここ数年で「自律神経」をテーマにした施術やセルフケアが急速に増えています。
その理由は、単純に“流行っているから”ではありません。

●理由①：身体だけの問題では説明がつかなくなってきた

肩こり・腰痛・頭痛といった症状の背景に、
呼吸・内臓疲労・ストレス・姿勢・栄養など、
複数の要因が絡むケースが圧倒的に増えています。

筋肉だけ、骨盤だけ、ストレッチだけでは改善しにくい。
その気づきが、業界全体を“多角的ケア”へと動かしています。

理由②：医学・脳科学の進歩

研究が進むにつれて、
「痛みの感じ方」と「自律神経の働き」の関連が明確に。
特に、
・ストレス → 内臓緊張 → 交感神経優位 → 筋肉の固さ
というルートは医学的にも説明されています。

整体はこのルートを逆再生し、
「ゆるめる → 呼吸が深くなる → 神経が整う」
という循環を作りやすい。

これがトレンドではなく、
“必要性としての自律神経ケア”が広がっている理由です。

理由③：生活リズムが乱れやすい時代

多くの方が

・SNSの通知
・仕事の締め切り
・家庭・人間関係
・将来のお金の不安

など、常に頭が動き続けています。

頭が興奮状態（交感神経オン）のままでは、
どれだけほぐしても身体は緩みません。

「休む練習」が必要な時代になったとも言えます。

【3】自律神経が乱れると何が起こるのか？

自律神経が乱れると、次のようなサインが体に現れます。

・朝起きるのがつらい
・寝つきが悪い・眠りが浅い
・頭痛・めまいが増える
・肩こり・腰痛が戻りやすい
・食欲の乱れ・胃腸の不調
・気分の落ち込み・ソワソワ感
・手足の冷え・むくみ
・呼吸が浅い・ため息が増える

これらは“別々に見える症状”ですが、
根っこはひとつの状態＝自律神経のバランス崩壊。

ここを整えないまま痛みだけを取ろうとしても、
また同じ問題がすぐに戻ってきてしまいます。


【4】整体で自律神経は整うのか？

結論から言うと、
整います。
ただし、ほぐすだけの整体では難しいこともあります。

自律神経を整える整体には、
次のポイントが必要です。

① “動きの癖”をリセットする

人は無意識のうちに
「楽なほう」「得意なほう」へ身体を使います。
この癖が積み重なると、
片方の筋肉・関節・内臓に負担がかかり、
結果として神経のバランスが乱れます。

整体では、
動き方・姿勢・呼吸の癖を見抜き、リセットします。

② “呼吸の深さ”を取り戻す

浅い呼吸は交感神経を刺激します。
胸郭（肋骨まわり）が硬い方は特に要注意。

整体で胸・肋骨・背骨・横隔膜をゆるめると、
呼吸が変わり、
心が落ち着くスイッチ（副交感神経）がオンになります。

③ “内臓の疲れ”を緩める

暴飲暴食・栄養の偏り・ストレスによって
肝臓・胃・腸が緊張すると、
腰・肩・首の不調が増えます。

全身はつながっているため、
内臓の緊張が筋肉の緊張を生むのです。

整体ではお腹周りの緊張をやさしくゆるめ、
内臓が呼吸しやすい状態を作ります。

④ “脳の緊張”をオフにする

人は疲れている時ほど
「考えすぎる」「心配しすぎる」状態になります。

やさしいタッチやゆらしは、
脳に“安心していい”というサインを送り、
神経の緊張がふっと抜けます。

これは
マッサージでは得られない整体特有の効果です。

【5】自律神経ケアの最新トレンド３つ

ここでは、2024〜2025年にかけて広がっている
現場での実感も含めた最新トレンドを紹介します。

トレンド①：深部アプローチ × ロングコース

短時間では神経の緊張が抜けにくいため、
深部筋・呼吸・内臓・姿勢の流れまで整える
75〜90分のロング施術が増えています。

“気づいたら眠っていた”という方が多く、
副交感神経が働きやすいのが特徴です。

トレンド②：メンタルヘルスとの連動

ストレスと自律神経の関係が広く知られたことで、

・呼吸法
・マインドフルネス
・心身一体のケア

などを整体に取り入れる流れが加速しています。

体だけでなく心の状態にも寄り添う施術が求められています。

トレンド③：セルフケアの“習慣化サポート”

整体で整えても、日常に戻るとまた崩れてしまう方が多いため、

・簡単な呼吸法
・１分ストレッチ
・スマホ姿勢改善
・睡眠前のルーティン
などの「日常に戻っても整いやすい」習慣をセットにする整体が増えています。


まとめ｜整う身体は“自分を知ること”から始まる

自律神経は、
あなた自身が“頑張ってきた証拠”でもあります。

整えるとは、
無理をやめることでも、
自分を甘やかすことでもなく、
「本来の自分に戻ること」です。

ゆっくり呼吸ができて、
よく眠れて、
朝スッと起きられる身体。

そんな身体は、
あなたの人生を確実に軽くします。

大阪市東成区・鶴橋で
「本当に整えたい」「もう誤魔化したくない」
そう感じたときは、
ぜひ一度、自律神経にアプローチする整体を体験してみてください。

【1】痛みが繰り返されるのは「体だけの問題」ではない

「その場では良くなるのに、またすぐ戻ってしまう」
「マッサージや整体を続けているけど、根本的に変わらない」

そう感じている方は、とても多いです。

でもそれは、“治っていない”のではなく、
“同じ原因をつくる習慣が変わっていない”だけかもしれません。

体は毎日の動き方・考え方・食べ方・環境に正直です。
どれか一つでも偏ると、少しずつバランスを崩し、
それが「痛み」や「不調」として表に出てきます。

整体で本当に整うとは、
「症状を取る」ではなく「自分の体を理解して共に整えていく」ことだと自分は思っています。
まずは自分自身を知ることから。
それを元にやっていくことが大事ではないでしょうか？


【2】根本から整えるための6つの視点

整体をしていて感じるのは、
腰痛・肩こり・不眠・自律神経の乱れなどの多くが、
“身体そのもの”よりも“日常のパターン”に原因があるということです。

ここでは、根本から整えるための6つの視点をお伝えします。

① 体の動かし方に癖がある

多くの方が無意識のうちに“楽な動かし方”を選んでいます。
例えば、いつも同じ脚に体重をかける、片方の肩だけ前に出るなど。
この「動きの癖」こそが不調を作り続ける最大の要因です。

整体では、その癖を見極め、
「正しい動かし方」「力を抜く感覚」を体に思い出してもらうことを重視しています。
体は“正しい動き”を覚えれば、自然に整う方向へ戻っていきます。


② 栄養の偏りが内臓に負担をかけている

糖質・脂質・カフェイン・添加物などの偏りは、
肝臓や腸などの内臓疲労を生み、結果的に筋肉のこりや冷えにつながります。

たとえば、腸の働きが落ちると腰が硬くなり、
肝臓が疲れると右肩が張りやすくなるなど、
内臓と筋肉は密接に関係しています。

食事を“制限”ではなく“調整”と捉え、
偏らないリズムをつくることが、整体効果を持続させるカギです。


③ ストレスが体を硬くする

ストレスは筋肉を直接固める力を持ちます。
仕事・人間関係・お金・時間、、、
ほとんどのストレスはこのどれかに集約されます。

そして、心が緊張すれば内臓も緊張する。
呼吸が浅くなり、血流が滞り、自然と体も硬くなる。

逆に、心が安心できる環境に身を置けば、
それだけで体はゆるみ、回復力が上がります。

整体は、“リラックスを思い出す場”でもあります。
良いストレス（成長や挑戦）を感じながらも、
安心して戻れる場を持つことが大切です。


④ 体に良いルーティンをつくる

1日5分のストレッチや深呼吸、
湯船につかる、寝る前にスマホを見ないなど
小さな習慣の積み重ねが、身体を大きく変えます。

体は「整える時間」があることで回復します。
ルーティン＝自己信頼の積み重ね。

整体の後も、自分で自分を整える時間を持つことで、
身体は確実に変わり続けます。


⑤ 知識がないと後悔する

知らないままに体を使い続けると、
結果的に「なんでもっと早く知っておかなかったんだろう」と後悔します。

最低限でいいです。
「どうして痛みが出るのか」「何をすれば悪化するのか」
その仕組みを理解するだけで、人生の質が変わります。

整体は“知識を与える学びの場”でもあります。
学んだ分だけ、自分を守る力が増えていくのです。


⑥ 自立とサポートの両立

どんなプロでも、自分のケアを他者に委ねる時間を持っています。
医師・看護師・アスリート・経営者など
全員が、自分の専門外のメンテナンスをプロに任せています。

人の体は職業・姿勢・思考の癖によって使い方が違う。
だからこそ、その人に合ったサポートが必要。

「自分でわかる」と「プロに委ねる」を両立することが、
真の自立につながります。

【3】整体でできるのは、“回復できる体を取り戻すこと”

整体は「痛みを取る技術」ではなく、
「体が自然に回復できる状態に戻すサポート」です。

そのためには、

・正しい体の使い方
・偏りのない栄養
・心のゆとりと良い環境
・自分を整えるルーティン
・最低限の知識
・信頼できるサポート

これらすべてがつながって初めて“根本から整う”のです。


【4】まとめ｜整うとは「自分を知る」ことから始まる

不調をなくすことが目的ではありません。
それはあくまで通過点。

本当のゴールは、
「自分の体の声を聴き、自分で整えられるようになること」です。

足りないところはプロの整体に任せる。サポート役です。
押しつけるでも、依存させるでもなく、
あなたが自分の体をしっかりと操作しながら足りないところは補填する。
そんな考えを持って欲しいなと思います。

【5】東成区でできる多角的サポートとは

大阪市東成区のheal body整体院では、
オステオパシー・東洋医学・運動学・心理学などを融合し、
その人の「体の個性」に合わせてアプローチします。

・呼吸から整える日
・骨盤や内臓を解放する日
・思考やストレスを緩める日

毎回“今のあなた”に合うケアを選びながら、
体・心・知識を育てていく時間をつくっています。


身体は、あなたが思っている以上に“よくできている”存在です。
整えるとは、足りないことを加えるのではなく、
本来のリズムに戻すこと。

その第一歩として、
「自分の体にちゃんと向き合う時間」を持ってみてください。

【1】気づいたら肩がガチガチ……それ、心も疲れています

長時間のパソコン作業やスマートフォン操作。
気づけば首が前に出て、肩が上がり、背中が丸まっていませんか？

「仕事に集中すると、息をするのも忘れている気がする」
そんな方がとても多いです。

肩こりは単に「筋肉が固まっている」だけではなく、
自律神経や呼吸、心の緊張とも深く関係しています。
その状態での日々の暮らしがSOSを出しているにも関わらず気づかない人が多いです。


【2】なぜデスクワークで肩こりが悪化するのか？

肩こりを感じやすい方の多くに共通しているのが、
猫背・巻き肩・浅い呼吸・眼精疲労。

デスクワーク中は、
・頭が肩より前に出る
・胸郭（肋骨まわり）が固まり、呼吸が浅くなる
・交感神経が優位になり、常に緊張状態になる

という悪循環が続きます。

特に、頭の重さはボーリングの球ほど。
それを首と肩で支えるわけですから、
小さな姿勢の崩れが大きな負担につながります。

さらに、心の疲労やストレスも影響します。
脳が“緊張モード”になると筋肉は常に固くなり、
「休んでいるのに肩が重い」という状態に陥ります。

【3】リセット整体とは？
〜「ほぐす」より「整える」〜

鶴橋の当整体では、
肩こりを一時的にほぐすのではなく、
“身体をリセットし整える”という考え方で施術を行っています。

リセットとは、
「筋肉・骨格・呼吸・神経バランスを一度ゼロの状態に戻す」こと。

具体的には、
・肩甲骨まわりや肋骨の動きを丁寧に取り戻す
・背骨や骨盤の微細な歪みを整える
・呼吸を深くできるように導く

このようにして、
身体が自然に回復できる状態をつくります。

結果として、
施術後に「肩が軽い」というだけでなく、
呼吸がしやすくなり、視界まで明るく感じる方も多いです。


【4】肩こりの奥にある「脳の緊張」をゆるめる

人の身体は、脳が緊張していると筋肉も緊張します。
これは“身体心理学”の観点からもよく知られています。

リセット整体では、
「力を抜く感覚」を体で思い出してもらうような施術を大切にしています。

たとえば、
軽く肩を揺らしながらリズムを整えるだけでも、
副交感神経が働き始め、自然と呼吸が深くなります。

その瞬間、脳が「安心しても大丈夫」と感じ、
肩の力がふっと抜けるのです。

こうした“体から心をゆるめるアプローチ”が、
デスクワーク疲れにぴったりなのです。

【5】施術後によくある変化

施術後は多くの方が次のようにおっしゃいます。

「肩だけじゃなく、頭もスッキリした」
「呼吸が楽になった」
「目が開きやすくなった気がする」
「夜ぐっすり眠れた」

これは、肩こりが単なる筋肉の問題ではなく、
全身の循環・神経・呼吸のつながりが整った結果です。

一時的な解消ではなく、
「体のリズムが整うこと」を目的にしています。


【6】セルフケアのコツ：1日3回の“リセット呼吸”

肩こりをためないために、
仕事の合間にできる簡単な方法があります。

・胸を少し開いて座る
・鼻から4秒かけて息を吸う
・口から8秒かけてゆっくり吐く
・肩をストンと落とす

これを1日3回、たった30秒でもOKです。
呼吸が変わると姿勢が変わり、姿勢が変わると肩こりが変わる。

そんなシンプルなリズムを取り戻すことが大切です。

【7】鶴橋でリセット整体を受けるという選択

鶴橋は交通の便が良いのですが、焼肉、居酒屋のイメージが強いんですよね。笑
実は仕事帰りや買い物のついでにも立ち寄りやすい場所なんですけど、、、

整体が初めての方も、
強く押したり、痛みを伴うことはありません。
「安心して体をゆだねられる時間」を大切にしています。

肩こりがつらいとき、
「我慢する」「マッサージで何とかする」ではなく、
“整える時間”を定期的に作って自分のご機嫌取り、普段から体の悩みに左右されない日々を送れるようにこちらではサポートしています。


【8】まとめ：がんばる肩に、やさしいリセットを

デスクワークの肩こりは、
がんばっているあなたの証でもあります。

でも、その頑張りを長く続けるためには、
時々“リセット”が必要です。

・呼吸を深くする
・姿勢をゆるめる
・自分の体に意識を向ける

そんな時間が、結果的に仕事のパフォーマンスや
日常の穏やかさにもつながっていきます。

体を整え、普段から調子いい状態を作っていきましょう。


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代表プロフィール　
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中島　一馬

■鍼灸師・柔道整復師・登録販売者・アロマ師脳科学・認知心理学研究者
■大阪市福島区でheal body整体院を運営。2022年に東成区に移転。
■頚椎症・坐骨神経痛・自律神経症状専門
■5万人以上の結果実績
■海外,日本での整体講師実績
■医学的な観点からのドライヘッドスパ講師、ドライヘッドスパ運営
■ファスティング指導者

地域密着型の整体院としてhealbody代表を務めます中島です。日々の臨床で西洋医学だけ、東洋医学だけという単一的な考えだけでは患者さん対応に限界を感じ、本質を求めていく際に、脳科学、心理学、古武術、物理学、西洋医学、東洋医学、オステオパシーなど数多くの視点から共通するものが出てきてそれを統合した視点で見ることで多くの患者さんの問題解決をすることができています。

痛みやシビレなどの整形外科疾患や頭痛、めまい、うつ等の自律神経失調症などで苦しむ患者さん、原因がわからなくて困っている患者さんをより多く救いたいという思いから大阪市福島区で独立開業。今では移転し、東成区、天王寺区、生野区周辺の地域医療へのさらなる貢献を目標に日々奮闘しております。

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