年齢：６０代男性
仕事：会社員
主訴：腰痛、肩こり

悩み：体が曲がっているのがすごく気になっているとともに腰痛がかなりあります。４０年色んなところ通っても改善されないまま今の年齢になりました。定年も近くなって自分の体が痛みや悩みを抱えたまま過ごすのは嫌なので、ここで体を健康な状態に戻して余生を楽しみたいです。

施術後の患者さんの声：
７回目ですが、腰痛もなく、体が真っ直ぐになっていることに驚きを隠せません！！！
早く会いたかった。すごく遠回りした気分ですが良くなったということに本当に嬉しく思います！定年を迎えるのがどんどん楽しみになってきました。

中島：
本当に喜んでもらえて嬉しい限りです！
こういう声があるからやめれません。笑
患者さんが感謝してくれて生きがいを持ってもらえる一つのキッカケを作れることが嬉しくて嬉しくてたまりません。
目の前の人の悩みをどんどん解決していきますよー！！！


整体を希望の方

ホームページ
https://heal-body.net/

公式ライン
https://lin.ee/73PcgNK

ドライヘッドスパを希望の方

ホームページ
https://heal-body-seitaiin.jp/mother-hand/com/

公式ライン
https://lin.ee/BrRv3E8

悩み：
・肩がこり続けてしんどい、肩が巻いてくる
このこりが続く感覚をなくしていきたいです。

施術後の患者さんの声：
写真見る前から体の変化がわかりました！
まず立っている位置が普段と違うところです。笑
実際に写真を見たらいかに自分が前にいることが普通になっていたのがわかります。
今、頭が混乱しています。笑
とりあえず後の方が力が抜けてしんどくないのがわかるのでこれがいいんだと思いました！
しっかりと治していきたいと思います！
ありがとうございました。

脳疲労の基本的な原因









色々と言われていますが、次の5つが基本的な原因です！



1．ブルーライトや過剰な情報

2．精神的なストレス

3．睡眠不足

4．食事の偏り

5．酸素不足





各項目の対処として方法をご紹介します。


https://ameblo.jp/altura0729/entry-12606019589.html

脳の疲労度をチェックするための

2つのサイン



【とてもわかりやすい脳からのサイン】

眠たくなってきたなぁ

飽きた(同じことをしていて嫌になってくること)

この２つのサインは脳が疲れてきています。

詳細はこちらから・・・


https://ameblo.jp/altura0729/entry-12606025512.html

なかなか取れないその疲れ「脳疲労」?



休日にしっかり休んだのに…





「なかなか疲れが取れないなぁー」

そんなことを感じていませんか?



疲労といっても…

仕事

人間関係

運動

育児



いろいろな疲れがありますが、もしかしたら脳の疲れが原因かもしれません。




では...脳疲労の原因をご紹介します。

https://ameblo.jp/altura0729/entry-12606025218.html

脳の元気度をチェックしよう！



ストレスに強いか弱いかは脳の状態で決まる！？







日々のストレスに、心や体が癒されることなく毎日を前向きに過ごしたい。そんなふうに思いませんか?



ストレスに強いか弱いかの鍵は、脳が握っているため、脳にアプローチをすることでストレスにも強くなれるのです。

ストレスケアの第一歩は、脳を元気にすることから始めましょう♪



脳が元気な状態かどうかチェックしてみましょう。質問に対して最近の2〜3週間のあなたの状態で当てはまる数字を選び、最後にすべての点数を合計してください。

https://ameblo.jp/altura0729/entry-12602621390.html

頭冷やしてくださいねー！！！
何故かおわかりでしょうか？

患者さんの心の声、、、

何故頭を冷やすのかな？
寒過ぎるし！！！
私を殺す気！？
冷たっ！！！
痛ーい！！！
気持ちいい〜
冷たっ！けどなんか眠くなって〜💤
あの顔の濃い人私に何をする気なの！？
（これを思われていると内心ショックでもありますが、笑ってしまいます。）

などなど色々感じられているのではないでしょうか？

としっくりきていない方もおられると思いますのでここで解説をしていこうと思います！！！

冷やすほうが血行はよくなる？？？

ここからは下記のURLに飛んでみてください！

https://ameblo.jp/altura0729/entry-12599835869.html

『痛み』

について、東洋医学からの観点でお話していこうと思います。

皆さんのかかえている痛みは一年で今の時期が一番感じているのではないでしょうか？
寒さ、温暖のバランスが安定しないこの時期は、身体の芯まで冷えこむ寒さに関節痛や腰痛、神経痛など痛みの症状も悪化しやすくなります。生活習慣の改善や食の養生でつらい痛みをやわらげ、もう少しの春の訪れまで待ちましょう！

「冷え」と「滞り」を改善して、冬の痛みをやわらげる

中医学では痛みの症状を「疼痛」といい、「疼」は疼くような軽い痛み、「痛」は強い痛みを表します。疼痛の症状は、頭痛や腹痛、胸痛、生理痛、関節痛、筋肉痛など広い範囲にわたり、その痛み方もズキズキする痛み、張るような痛み、針で刺すような痛みなどさまざまです。
こうした痛みの症状の中でも、寒い季節に特に多くみられるのが「関節痛」「神経痛」「腰痛」「筋肉痛」といったトラブルです。身体を動かすと襲ってくる痛みに、毎年、冬になるとつらい思いをしている人も多いのではないでしょうか？

冬特有の痛みは、自然界の邪気「寒邪（冷え）」や「湿邪（湿気）」が体内に入り込み、「気・血・水」の流れを滞らせてしまうことが主な原因と中医学では考えます。
そのため、痛みを予防、緩和するためには、痛みそのものを抑えるだけでなく、滞っている「気・血・水」の流れを良くすることが大切です。さらに日ごろの生活習慣や食の工夫で”冷えない身体づくり“を心がけ、根本的な体質改善で痛みを予防しましょう。

冬の痛み対策の基本は、冷えで滞った「気・血・水」の流れをスムーズにすること。常に保温を心がけ、体内の代謝をアップしましょう。

今回も症状チェックをしてみましょう！

「冷え」タイプ

「寒邪」「湿邪」が入り込み、気・血・水の流れが滞る
痛みの原因を中医学では「不通則通（流れが悪いと痛みが発生する）」と考えます。冬は自然界の邪気「寒邪」が体内に侵入しやすくなりますが、寒邪によって「気・血・水」の流れが滞ることで痛みが発生するのです。また、急な冷えで筋肉が収縮すると、関節の動きが悪くなることもあります。
もう一つ、雨や雪の日には「湿邪」にも注意が必要です。湿邪が寒邪と一緒に体内に入ると水分の流れがさらに悪化。水分の停滞によって関節がこわばったり、重だるいような痛みがみられます。
養生のポイントは、寒さや湿気の侵入を防ぐこと。常に身体を温めて代謝を良くしましょう。このタイプは初期の段階で改善もしやすいので、こまめな養生で冬を快適に過ごしましょう。

「瘀血（おけつ）」タイプ

慢性化によって血の流れが滞る
冷えや湿気で気血の流れが悪くなり、これが長く続くと血の滞り（瘀血）を招きます。血の流れが悪くなると、痛みの症状が強くなり、刺すような痛みが現れます。症状が慢性化している場合が多いので、食や身体の養生で、とにかく日頃から血行を良くするよう心がけることが大切です。もともと血行の悪い人は特に寒邪や湿邪の影響を受けやすいので、冬だけでなく、一年を通じて血行を改善するよう注意してください。

「腎陽不足」タイプ

身体を温めるエネルギーの源腎の「陽気」が不足する
私たちの身体は陽気によって温められています。それをつくり出すのは腎の働きです。「寒邪」や「湿邪」の侵入は体内の陽気を傷つけ、それにより身体が冷え、血流が滞ってしまいます。もともと腎が弱く冷え性の人や、高齢の人は冬場は特に注意し、日頃から腎を強化しましょう。腎の陽気は、食事で補うことができます。水分のとりすぎに注意し、生野菜や冷えた飲料はひかえ目に。

毎日の「冷え予防」で痛みをやわらげる
つらい痛みを改善するためには、日ごろの生活習慣を見直すことも大切です。適度な運動や毎日の入浴など患部の保温、冷え予防の習慣をしっかり身につけて、寒さに負けない身体づくりを目指しましょう。

冷え予防のポイント

・朝の白湯、寝る前の白湯

・旬の食べ物を食べる（特に温野菜）

・お腹、足先を温める、頭のてっぺんは冷やす。

・適度な運動を続け、新陳代謝を良くする。

・寒く湿気の多い場所を避け、下着は保温性の高いものを。

・冷水は使わず、家事にもお湯を。

・毎日の入浴は半身浴で内臓を温め血行を促進。

・お灸をする。(主なツボ：外関、足三里、合谷、風門など)

・湯たんぽ

是非実践してみてください！

今日は痛みはなぜ人によって違うのか?
というお話です。

皆さん痛みについて考えた事があるでしょうか?

自分は某鍼灸整骨院で働いていた時にこの疑問が出てきました。
同じ場所が痛いのになんで痛み方が人によって違うのだろうかと、、、

この考えが痛みとの向き合うきっかけになりました。

痛みには感覚の違いが一つあります。
例えば、どこに、どのような刺激が入ったのか?どれくらいの刺激量が入ったのか、どれくらいの体格なのか?
人によって感覚は違うはずです。
痩せている人は脂肪がないので、刺激が入るとクッション素材がないので痛がります。
太っている人は脂肪が豊かなので、刺激が入ってもクッションにより守られているので痛いのは痛いですが、痩せている人よりはマシなはずです。
これは誰でもわかるんです。

自分が気になったのは同じ体格で生活スタイルもさほど変わらないのに痛みの出方が全然違うことが多々あるということです。
ここで痛みの説明ができなくなったんです!!!

この時自分はめちゃめちゃ考えたのを覚えています。

疑問をもったまま文献を読みあさっていた時に自分のモヤモヤしていたものが外れました。

痛みの感じ方は感覚以外にもう一つ!!!

それは


”感情”


でした!!!

その時にようやくつじつまが合った瞬間でした。
確かに条件はほぼ一緒だったんですが、臨床上その二人に違うことは思考が違っていたんです。
一人はポジティブ、一人はネガティヴ。
物事の捉え方違いで感情が相反し痛みを増幅させたり、減らしたりしていたのを鮮明に覚えています。

この感覚+感情=痛み

の公式が出来てから、他の人にも当てはまりすぎていました。

痛みあったけど、楽しい時痛み和らいでいませんか?
痛みあって、悲しい時、不安な時痛みきつくなりませんか?

これって皆さん体感していることではないでしょうか?

何が言いたいかと言いますと、

『痛みは自分で作り出しているということです。』

ですので、痛いのはわかっていますが、その痛みに対してもっとプラスに考えて、治ってきているけど痛いもんは痛いと捉えるのではなく、徐々に治ってきているから大丈夫だ。明日になればもっと治っていると感情をプラスに変えて過ごしてみてはいかがでしょうか?

そうすれば、あなたの痛みに対する考え方や、今後の人生を生きてく上でかなり役立ちますよ!!!

痛みや症状で困っている人はまずご相談ください!

必ず力になることを約束します。

いきなりですが自分が施術家になって多くの患者さんを診させていただく中で思うことがあります。

症状が良くならない原因は必ず己の中にあります。
というのも自分自身体の使い方、本来あるべき使い方を覚えたことによって症状が全く出なくなったということです。
肩こり、反り腰による腰痛、偏頭痛。これらが今出ていないのです。
症状が出る方は必ず自分自身のことを分かっていないところに問題があります。
自分自身もそうでした。

やったらダメということをしていたからです。

そのやったらダメという知識や使い方を今まで教わってきていないから気をつけようと思っても気をつけれないんですよね。

色んな整体院や整骨院、病院などでも改善できる治療家はいるけど、症状を出さないようにする身体づくりまで教えているところはほとんどない、その方の悩みの根本原因を伝えて対応している治療家が少ないなと。
改めて色んな場所に行っては受けての答えです。

そして、かかりつけで何かあれば相談に乗ってくれる人、場所の存在が悲しいことにあまりない。技術の押し売りをしてきては回数券を無理やり契約させるところまで、、、

今”何かあれば”の存在が今の日本では病院になっています。かかりつけ病院ってよく耳にします。

それは日本の最高医療機関ですもんね。

ただ、患者さんから多く聞かされるのは

『病院行って１、２時間待たされても、診察は3分ほど。それで対応は痛み止めと湿布だけ出されただけ。』

状態を診ると、えっ！？この対応は見当違いにも程があると。全然その人のこと見てないやーん！！！
実際にそういう方の声本当に多いです。そして、自分のところにきてくれるんですよね。

その度にこういう声を聞くたびにガッカリするのが本心です。

だって医療のことを一番勉強されて、知識も経験も豊富なはずなのに、、、

もちろん優れた尊敬するお医者さんもいます。全員ではないです。

ただ、この声を聞く日がこれほど多いと

本当にこのままの医療体制で大丈夫なのか？
このまま未来の日本は大丈夫なのか？

もっと患者さんに寄り添った形を作らないといけないのでは？

その感情が日に日に強くなってきています。

症状が出ているのは心と身体と脳の不一致から起こります。

しっかり相手のバックグラウンドを聞かないと、本当の答えなんて出てきません。


『本当にこの人達をどうにかしてあげたい。』


『何かあればかかりつけという存在の先生がいるから安心できる。』


というような温かい関係性が必ず身体を良くします。そして、笑顔が溢れます、感謝が集まります。

そして身近な人はもちろんですが遠くて会えない方も同じ悩みを持たれています。

そういう方々のためにもSNSを通じて健康の情報を与え続け、

１００の情報を持った状態で生活を送っていただきたい。

ほとんどの方が１や５や１０の情報しか持たず人生を過ごされている方々が多いのも現状です。

１００の情報を持った生活と１０の情報を持った生活。
あなたはどちらを選択されますでしょうか？

どちらの方が笑顔の多い生活を送れますでしょうか？

どちらの方が悩みの少ない生活を送れますでしょうか？

どちらの方が豊かな人生を送れていますでしょうか？

自分は１００の整理された情報を持った方で人生を歩んでいきたい。

多くの人に笑顔や気づきを伝えてきて、多くの人と関わらせていただいて思う所です。

だから情報発信するのも一つの理由にもなっています。

自分が一番意識することは

『病を診るのではなく、その人自身を診る。』

私は誰よりも向き合うことをお約束します。

なぜなら、良くなるはずなのに患者さんの選択を減らしてしまう、幻滅させてしまうような同じ境遇にしたくないし、諦めて欲しくないからです。

あなたのお悩みをお聞かせください。

あなたが目先ではなく将来を見据えて今後生活するなら、私が全力でお手伝いさせていただきます。ただ単にマッサージをするのではなくこれから先の人生で肩こりが感じないように、姿勢が悪くならないように、五十肩にならないように根本からの施術を行い、完治は当たり前。患者さんのなりたい像（ゴール）に結果をコミットし続けていきます。かかりつけで安心できる健康のパートナーになります。

脳、心、体この３つが揃っているから身体が健康なんです。

いかに自分でストレスの少ない状態を作れるか、いかに自分の間違った当たり前の情報を崩すかが大事。症状をぶり返さないためにももっと多くの情報を知っていただきたい。



“リピートする身体作り”
ではなく、
“アップデートしていく身体作り”


そして症状が出ている体は自分自身で使いこなせないと誰に使いこなしてもらうんですか？？？

そう、

これは自分自身しかいないということです。


自分の身体が変わって行くことを楽しみながら、目標に到達する喜びを一緒に味わいましょう！もっと変化を楽しんで新しい自分を創っていきましょう！

なにかあれば
“中島先生”
と頼れる存在

になり続け、根底にある“相手を良くしたい”気持ちを抱き続け、日々自分もアップデートしていきます！

だから一緒に二人三脚で身体をケアしてあげましょう！！！

この想いのこもった施術を是非受けてください。

この度、『heal body 整体院 by ALTURA』のホームページを開設致しました！
本当に、どこに行ってもダメだ...長年痛みに悩まされている...というお客様を一人でも多く救うために、当サイトからも様々な情報を発信していきます！
より健康で良い人生を少しでも長く楽しめるように、そんな想いでお客様と向き合っております！
最後の頼みの綱でも構いません！
お身体の痛みやお悩みがございましたら、ぜひ一度お問合せ下さい！

目次

首こりを引き起こす無意識な７つの行動
・長時間同じ姿勢を取り続けている（そもそも動く構造）
・息をしていない
・下を向く時間が長い
・背骨が丸くなっている
・枕の高さが合っていない
・体が前のめり
・偏った食事

首こりを解消する５つの改善法
・呼吸の仕方を覚える
・首を休める
・首のトレーニング
・背骨を寄せる
・栄養バランスの取れた食事

実際に首こりが治って生活をしている

続きはこちらから

https://ameblo.jp/altura0729

みなさんこんばんは！
スマホはYahoo! shoppingのアプリを毎日してちょっとずつポイントを集めているのが日課の姿勢・慢性肩こりなどの慢性疾患専門の中島です。

スロットガチャなかなか１ポイント以上当たらないんですよね〜、、、笑

と無駄話は置いておいて、、、

本日もお身体の不調でお困りの方、身体のこと知りたい方へ為になる情報を本日もお伝えしていきます。


”スマホを触りながら寝床につかないと寝れないんです。”
と昨日患者さんで言われる患者さんがおられました。

症状は肩こり、ストレートネックで頭痛があり、眼精疲労もあるとのこと。
なかなかリラックスできていない状態でした。
自律神経の施術、筋膜リリース。そこに頭部冷却を加えて終わると
”こんなに身体って軽くなるの！？”

と言われルンルンで帰っていきました。結果としては嬉しいですが、根本であるスマホの時間を減らさない限りはおそらくまた症状として出てしまう可能性が大です。

そこで今多くの人がいつのまにかスマホ依存症に陥ってしまって今や携帯を手離させずにはいられない生活の中になってしまってますよね。
皆さんは「スマホ」に1日のうちにどれくらい接していますか？
いくつかお伝えしたいことがありますので下記を見て体に優しい状態を作ってあげましょう！

１、休憩時間にスマホ操作をすると「休憩」にならない
スマホで休憩時間を過ごしてしまうと、結局、体は休まりません。
スマホ依存症の恐ろしいところは、心と体の健康を損なうことへ繋がるという点です。スマホを見る時間が長いと、脳が休まる時間が減少してしまいます。

スマホ依存症に陥ると、休憩時間に入ると同時にポケットやカバンからスマホを取りだしチェック。トイレでもチェック。ランチのために店で食事を注文し、食事が運ばれてくるのを待っている間もスマホを眺める。そして、スマホをいじりながらの食事。残りの休憩時間もスマホを操作、、、といったように、目と体を休めるべき時間に視覚からたくさんの情報や光刺激を受け、脳も活性化されてしまいます。

２、全身症状にもつながるスマホ依存症
スマホを頻繁に使うことで、スマホを使用する姿勢的な負荷が生じます。顔はうつむいた状態にスマホを持つ腕の保持、手指の反復動作が加わります。この状態が繰り返されるだけでも、筋肉疲労が生じて肩こりや背中の張り感につながることが懸念されます。

そして、じっとスマホ画面を見続けることで、光刺激による自律神経への影響、目のピント調整機能の筋肉の疲労、目が疲労して見づらさを感じたときに、目を細めて画面を凝視しようとすることなどの影響で、顔面の筋肉のこわばりを生じることもあります。

また、仕事にスマホを使用している最中や、SNSでのコミュニケーションにストレスを感じながら使用している時など、無意識のうちに奥歯を噛みしめている場合があります。それが繰り返されるうちに、顎の関節に負担が生じ、食事にアゴへ違和感を覚えるようになるケース、いびき、無呼吸症候群、歯が削れていくなどの症状もあります。

下記のものもかなりでやすくなります。
肩こりの誘発、悪化
頭全体の痛み
後頭部の痛み
こめかみの痛み
目の痛みや目の乾き
首の痛み、首スジのこり
腕の疲れ
背中の張り感、痛み
表情のこわばり
食事などでの顎の痛みや、口の開閉がしづらい
などなどあらゆる筋肉の緊張へつながり違和感、張り、痛みがでてきます。


【リラックスマッサージで目の痛み・頭痛予防】
スマホ依存症により、肩こり、首や目の痛み、頭痛を生じやすい状態の時、顔面にや頭部にある筋肉を緩めることで、発症を予防します。スマホの存在が気になる、という人は、自覚症状の有無にかかわらず、顔と頭に心地良い刺激を入れてリラックスさせましょう。
今回オススメするのは一つ！
あずきのチカラ、氷嚢、濡れたタオルをチンして目、首の後ろに乗せるです！

しかし、心身の健康に最も有効な方法は、やはりスマホに触れる回数、時間を減らすことです。すぐに取り出すことができないような場所へ保管するなど、極力スマホとかかわらないようにする意識も大切です。

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heal body 整体院 by ALTURA
中島　一馬

https://heal-body.net/

健康というキーワードから関わる全ての人に感動と希望を与えられる人生を構築していきたい。あなたと出会えてよかった。と
志命は全ては困っている人の為に。
真面目にふざけて、真面目に楽しんで、真面目に人の為に役に存在に。
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#heal body 整体院 by ALTURA
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#肩こり予防
#マッサージ
＃首こり

『マッサージでは肩こりは治りません。』

のお題で行きます！

肩こりがマッサージで治らない理由は、とてもシンプルです。

それは、

肩こりの原因はそもそも肩にはない

からです。

『え！？どういうこと？？』と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
どういうことかご説明しますと、
例えば、デスクワークをしていて肩こりがある人は、背中を丸めて首が前に出た姿勢になります。

この姿勢はアカーン！！！です。

これだと重たい頭(成人で約5kgある)を支えようとして首や肩の筋肉が緊張を強いられる訳です。
また、座りながら猫背になることによって、前かがみで大胸筋、小胸筋、鎖骨下筋が縮こまってしまうと、必然的に反対側の背中や肩の筋肉は伸びきってしまいます。

このように考えると、肩こりが起きてしまっている本当の原因は、姿勢の悪さやアンバランスによって、肩がこらざるおえない状況ができていることにあることが考えられます。

つまり、

肩は原因ではなく被害者

なんですね〜。
姿勢以外にも、その人の動きのクセやライフスタイルに原因があることもありますが、そもそもの原因ではない肩をいくらマッサージしたところで、一時的にほぐれるだけで根本は変わりません。
これがイタチごっこになってしまう本当の理由です。
もちろん、全員が全員マッサージで改善しないという訳ではありません。
軽い症状の肩であれば1回のマッサージで治ることもあるでしょう。
では、1回や2回じゃそうそう改善しない方の肩こりにはどういう特徴があるのでしょうか？

『マッサージで治らない人の特徴は？』

・身体が前方に倒れている
・肩甲骨が開いている、固い
・首が前に突出している
・骨盤がずれている
・足裏が踵ではなく指先近くに乗っている
・内臓器系統に負担がかかりすぎている
肝臓・・・お酒飲みすぎ、ストレスのかかりすぎ、筋肉の使いすぎなど
胃・・・食べすぎ、油物、冷えたものを取りすぎ、暑いもの辛いものの取りすぎ
・立っている際、座っている際にどちらかに体重を乗せる
・緊張しやすい人
・力が入りやすい人
・前側の筋肉だけ鍛える人
・インナーの筋肉が弱い人
・噛み締めている人
・呼吸が浅い人
・気持ち良さを優先させてしまう人

などなど原因は他にも山ほどあります。
これらの人は間違いなく他の原因があります。
症状がその部分に出ているだけで根本原因はそこではありません。


本当に肩こりを治したいと思っているのであればマッサージ屋、整骨院、全部ではないですがほとんど治りません。
今だに治っていないのであればそもそも根本原因のところを理解してやっていない可能性が高いからです。

そして、整骨院は保険適用なので施術時間は２０分ほど。あとは電気してウオーターベッドに乗って、はい、明日も来てくださいね！
もしくは１週間以内に３回来てくださいね。
根本施術をしようと思うと時間が足りません。
毎日それらにアプローチしていればわかりませんが、、、

マッサージ屋さんは資格がない人がほとんどです。
資格がないからといって技術がないわけではないですが、そもそも基礎の解剖学、生理学や身体の基礎をわかっていないので治せるはずがありません。基礎がないのに応用もありません。

ここで根本的に治すためには、、、
治らない人の特徴の逆をやればいいわけです。
・重心が踵の少し前に乗っている
・肩甲骨が締まっている、肩甲骨と鎖骨がうまく動いている
・首が土台の上に立っている
・骨盤が綺麗に整って、動かしたい方向へ動かせれる
・内臓器系統に優しいものを食べる、飲む
・同じ時間、同じ体制をしない
・４（交感神経）：６（副交感神経）の割合で仕事をする
・無駄な力を使わないように体軸を意識する
・前後左右バランスよく鍛える
・インナーの筋肉を使い絞ってあげる
・睡眠の質が良くする
・呼吸が深くする
・土台を整える時間を作る
・背骨がよく動く
・食事も内臓に負担の少ないものを摂取、食べる順番を意識する。
・身体を動かす
・入浴
・いい汗をかく
・頭皮を柔らかくする
・定期的にバランスを見てもらえるかかりつけの人を探す
 
などの土台が整うことでマッサージというものは効果が出始めます。

斜めに生えた土台のまま肩や腰（これらは枝葉や幹部分）をやっても斜めに生えたままなので結局は根っこの部分からやらないと変わらないんですね。
いかがだったでしょうか？


サラリーマン、主婦、弁護士でもスポーツ選手のようにある意味アスリートです。というのも身体を動かすこと、止まること、考えること色んなことが共通しています。
カテゴリーを分けたにすぎません。

スポーツ選手がケアするのに私たち一般の方はなぜ身体のメンテナンスをあまりしないのでしょうか？
そもそも一般ってなんですかね？
同じように働いているわけです。

ここの健康意識が低いのでアスリートよりもやはり健康寿命が短くなるんですね。痛い、凝った、ハリがあるなどの症状は身体が教えてくれているのになかなか取り組んでくれません。

このいつもと違う感覚をしっかり理解して自分でメンテナンスするのが当たり前という生活を当たり前にしていただきたい。
自分の体は自分しか操れないわけですから、、、

健康で年を重ねて好きなことをして下さい。
やりたかったことを楽しくやってください。
その準備をするのは早ければ早いほど良いです！！！
自分の身体にいかに落とし込めるか、、、
自分たちはそのお手伝いします。
痛みが出たらそうならないように対処します。
どうか今日の

肩こり＝マッサージ
 
という考えはやめてください。
癒しを求めに行く分には何も言いません。少しでもメンタルや身体に支障が出ている、本当に治したいのならちゃんと根本から診てもらえるかかりつけのセラピストをお探しください。

私中島は全力であなたのことを考えサポートします。
身体を診て欲しい方がいれば是非ともあなたの大切なご友人をご紹介ください。皆さんで健康をもっとと考えて行きましょう！！！
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heal body 整体院 by ALTURA
中島　一馬
https://heal-body.net/

健康というキーワードから関わる全ての人に感動と希望を与えられる人生を構築していきたい。あなたと出会えてよかった。と
志命は全ては困っている人の為に。
真面目にふざけて、真面目に楽しんで、真面目に人の為に役に存在に。
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#肩こり
#肩こり予防
#マッサージ
＃首こり

今日は東洋医学からの観点でお話していきます！

肩こりや肩の痛みを引き起こす大きな原因は主に

「血行不良」

です。

ストレスによる「気」の停滞、目の疲れ、身体の冷えなどが原因で体内の「血」がスムーズに流れなくなると、肩のこりや痛みが発生します。

また、体内に「痰湿（たんしつ）（余分な水分や汚れ）」が溜まりやすい肥満体質の人は、ドロドロ血で血流が悪くなり、肩こりが起きることもあります。いずれも日頃の生活が大きく関係しているので、日常生活から改善していくことが大切なんです！

血行不良のほか、自然界の邪気「寒邪（かんじゃ）」や「風邪（ふうじゃ）」が身体に入りこむことで急な肩こりや痛みを感じることもあります。こうした急性の症状は、長期化する前に早めに改善するようにしていきましょうね。

肩こりや肩の痛みは深刻な病気ではありませんが、放っておくと慢性化しやすく、ひどくなると頭痛やめまい、しびれなどを伴うことが多々あります。身体の中に隠れている原因を考え、根本から解消するよう日頃の養生を心がけましょう。

今から言う３つのタイプみなさんご存知ですか？
タイプによって対処法も変わるんです！！！
ではさっそく見ていきましょう！
多く当てはまるのがあなたのタイプになります。

１、気滞血瘀
・胸や脇や腹部が脹って重苦しく時に痛む
・腹痛の部位を圧迫すると痛みが増強する
・いらいらして怒りっぽい
・肩や腰のこわばりと痛み
・上下肢の痛みとしびれ
・女性では月経痛、時に閉経になる
・経血は暗赤色で血塊を混じる。あるいは乳腺症や乳腺炎など
・憂鬱感がある
・げっぷ、おならをよくする
・目のクマ
・顔のくすみ
・神経痛がある

２、痰湿チェック
・排便がうまく行かない
・下痢
・尿が出にくい
・お腹に水が溜まる（水腹）
・むくみ
・身体が重だるい
・頭がどんよりする
・目やにが多い
・湿疹
・脚気
・残尿感
・関節の痛み
・食欲不振
・痰が出やすい、絡みやすい
・胃もたれ
・口臭
・おりものが多い

３、風寒チェック
・頭痛
・鼻づまり
・のどの痛み
・まぶたのむくみ
・めまい
・寒気
・吐き気
・下痢
・腹痛
・手足の冷え
・頭痛
・関節の痛み

さて皆さんはどのタイプでしたか？
割合が高いものがあなたのタイプになります。
では順番に解説していきます！

１、気滞血瘀

肝は「血」を貯蔵し、全身を巡らせる働きを担っています。
しかし、過度なストレスで「気」がスムーズに流れなくなると、こうした機能が低下して血行不良を引き起こす原因に。

また、肝は目とも深い関わりがあるため、パソコンやテレビの見過ぎなどによる目の疲労も血流を悪くする原因となります。そのほか、冷房や寒さによる身体の冷え、女性の生理なども血行を悪くする一因となるので注意しましょう。

食養生として効果的なのは・・・
オレンジ、いか、セロリ、パセリ、ニガウリ、春菊、ミント、あさり、しじみ、黒酢、レバー、キャベツ、レモン、ぶどう、ゆず、グレープフルーツ、梅干し、ジャスミン

瘀血食養生として効果的なのは・・・
にんにく、玉ねぎ、さんま、アジ、さば、ねぎ、にら、しょうが、いわし、桃、山椒、シナモン

２、痰湿

脂っこい食事の摂り過ぎ、過度な飲酒、運動不足といった生活を続けていると、身体の中に「痰湿（余分な水分や汚れ）」が溜まり、血がドロドロ、ネバネバと汚れてしまいます。このドロドロ血が血行不良を引き起こし、肩こりや肩の痛みの原因となります。

このタイプの肩こりは、脂質異常症の人などに多く見られます。
ドロドロ血液の改善は脳梗塞などの成人病予防にもつながるので、積極的に改善するよう心がけましょう。

痰湿食養生として効果的なものは・・・
枝豆もやし、はるさめ、玄米、ごぼう、レンコン、さくらんぼ、にら、ねぎ、昆布、わかめ、のり、山椒、しょうが

３、風寒

自然界の邪気「寒邪（かんじゃ）」や「風邪（ふうじゃ）」が肩に入り込むと、急に肩こりや痛みを感じることがあります。特に『風門』というツボから入って来て身体を犯すのが多いんです。

冬の寒さや過度な冷房などで肩こりを感じるのもこのタイプ。
また、かぜの初期症状として肩のこりや痛みを感じることもあります。

疲れが溜まっている人、更年期の人などは体内の「気（エネルギー）」や「血」が不足しがちになり、邪気が入り込みやすくなります。まず大切なのは、邪気を寄せ付けない健康な身体をつくることが重要になります。

風寒食養生として効果的なものは・・・
シナモン、しょうが、ねぎ、栗、にんじん、みかん、にんにく、玉ねぎ、らっきょう、いわし

皆さんどうだったでしょうか？
タイプ別に分けてありますので、是非チェックしてみてください！
タイプ別でやることもすることも変わってきますので自分はどのタイプか原因や症状が分かってから対処をしないといつまで経っても効果の出ないことを時間かけて無駄にやることだけになるので気をつけてくださいね！


ここでセルフケアとして血行を促すストレッチもご紹介！！！
家でもできるものになるので、免疫アップもかねての意味も含まれているのでやってみてください！
https://www.youtube.com/watch?v=bEF_OBx8WAk
https://www.youtube.com/watch?v=KNRXSOBMGPA
https://www.youtube.com/watch?v=H1LzJhPZta4
これら組み合わせでより血行アップして循環のいい体を作ってきましょう！！！
負けるな！！！コロナウイルスに！！！
負けるな人類！！！

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heal body 整体院 by ALTURA
中島　一馬
https://heal-body.net/

健康というキーワードから関わる全ての人に感動と希望を与えられる人生を構築していきたい。あなたと出会えてよかった。と
志命は全ては困っている人の為に。
真面目にふざけて、真面目に楽しんで、真面目に人の為に役に存在に。
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#heal body 整体院 by ALTURA
#中島一馬
#コロナウイルス
#肩こり
#肩こり予防
#肩こりのタイプ

皆さんタイトルの質問答えわかりましたか〜？

答えは・・・・

「腕」

です！

あなたの腕の張り具合はいかがですか？
これは手から背骨まで広範囲で繋がっている筋膜の画になります。

腕の筋肉が固まってくると上の写真の青で色が付いている筋膜が連鎖的に固まり肩こり、首こり、頭痛につながってきます。

そもそも「筋膜と筋肉の違い」は何という方もおられますので一応ここで軽く説明を。

（教科書引用）

筋膜とは、身体全体を包んでいる膜で筋肉以外にも内臓も包んでいる膜になります。筋繊維、器官、神経などにも連結している膜になり、非常に広く覆われています。
筋膜は筋内膜(きんないまく)、筋周囲膜(きんしゅういまく)、筋外膜(きんがいまく)と連続している層になっているので、全ての筋組織はこの層を滑らせるように動いてきます。

筋膜の作用は以下の通りです。

* 筋肉を保護する
* 筋肉が収縮する時の滑走性を助ける
* 血液や神経、リンパ液を通過させる
* 各組織を包み込み、組織と組織の間に仕切りをつくり分けると同時に結びつけ、体の姿勢を保つ役割を持つ
* 組織同士がこすれあうことで生じる摩擦から保護する

このような作用があります。筋膜は多くのコラーゲンを含んでいるので、筋膜に異常が見つかった場合は痛みを感じることが非常に多くあります。ですから筋肉は痛みを感じませんが、筋膜は痛みを感じるのです。
筋膜の異常が出た場合は、筋膜の滑走性が無くなるので血管や神経、リンパ液の流れが悪くなり循環障害などを引き起こしてしまうのです。

最初の腕からの話に戻りますが、手先を使いすぎると交錯し合うところに痛みや張り、違和感を覚えます。常に乳酸が溜まっているような状態に。
この状態が続くと筋肉が筋肉を引っ張ってこむら返りや肉離れ、シビレ、寝違い、五十肩、頭痛などの症状が出てきます。

なのでいかに仕事が終わった後に自分の身体をケアできるかが障害を生まないための予防策になることを理解しておいてください。

ほとんどの人はこの状態を理解せずに痛みを出して来られます。
もしくはわかっているけど優先順位が低いために高くなるまで忘れている、ほっておく方がすごく多いです。

今できることをいかにやるかが今後の人生に多く左右する一つの分岐路になるので普段から意識して行動してみてくださいね！
自分で無理なら専門の人、かかりつけの方に頼ってみるのをお勧めします。

今回お伝えしたいセルフケアはこちらになります。

筋膜の滑走性を取り、こりをためない普段のケア方法になります。

ポイント
１、両腕の皮膚をさすってください
２、腕の皮膚を軽くつまんでください
３、特に硬さを感じた部分を指でつまみましょう
４、つまんだ部分を上に引っ張ったり、上下左右に動かす

この工程をだいたい硬いところがなくなるまである程度行ってみてください！

＊やっている際に筋膜が硬いところは痛いです。いわゆる硬結が溜まっている＝血流循環が悪いということです。
柔らかくなるまでゆっくりでいいので引っ張って血流の流れをよくしてあげてください！

いかがでしたか？？？

やれば普段から柔らかい筋肉がキープできるので、肩こりの予防になりますので、特に腕を使う方は是非とも行うようにしてください！
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＃肩こり
＃腕からくる肩こり

疲労蓄積度診断チェック！！！

あなたの疲労度は今どれくらい？？？

◽️体の調子が優れない
◽️物事に集中できない
◽️若い頃と比較して疲れやすくなった
◽️眠りにくい
◽️憂鬱な気分が多くなっている
◽️落ち着かない
◽️日中の眠気がすごい
◽️イライラしやすい
◽️不安になることが多い
◽️楽しみが少ない

いかがでしょうか？
当てはまる数が５個以上であれば慢性疲労の可能性が高いです。

疲れを引き起こす原因として、、、、

・栄養バランスが悪い
・血流が悪い
・体温の変動が激しい
・呼吸が浅い
・血液の中の酸素濃度が薄い
・活性酸素が溜まり免疫を落とす
・内臓の疲労がある
・ホルモンバランスのアンバランス

などなど様々なものがあります。


中でも『血液の循環の悪さ』は致命的です。


というのも血は体温調節を行い、代謝物や老廃物を流しては、体の隅々まで栄養、酸素、ホルモンを行き渡らせる役割があり、これらの流れがスムーズに循環していることで疲れにくい体を構築できます。


では、血液をよくするためにはどうしたら良いのでしょうか？？？


・適度な運動（ハードすぎるものは逆に免疫を落とします）
・栄養バランスが整った食事
・良質な睡眠
・ストレスを溜め込まない発散方法
・呼吸を深くする

は外せないところですね！

今回は特に食事の部分。血液を促す食べ物の紹介をしておきますので、是非とも摂取してくださいね♪

EPA：イワシ、サバ、サンマなどの青魚
青魚に豊富に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）も、血液をサラサラにする作用があります。ほかにも、血栓をできにくくしたり、脂質異常症を予防したりする働きを持ちます。

ポリフェノール類：赤ワイン、緑茶、ココア、ブドウなど
コレステロールの酸化を防ぐポリフェノール類。水以外の飲み物を飲みたいときは、ポリフェノールが豊富な緑茶やココアがおすすめです。なお、アルコールのとりすぎは、反対に血液をドロドロにしてしまうため、赤ワインは1日グラス2杯程度が適量。ブドウは果糖が含まれるため、こちらも食べすぎには注意しましょう。

クエン酸（酢や梅干し、レモンなど柑橘類）

酢や梅干し、レモンなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸は、「すっぱい」と感じる酸味の成分。疲労回復に効果があるといわれていますが、それ以外にも血液の酸化を抑えて血流を良くする効果も期待できます。

黒酢
あえてクエン酸と分けているのは黒酢に含まれる「メラノイジン」は血液中のコレステロールを下げてくれるといわれます。クエン酸とメラノイジンのダブル作用で、血流を促してくれるすぐれものなんです。

納豆
納豆に特有の「ナットウキナーゼ」は、血液中の血栓を溶かしたり、血栓ができないように働く貴重な成分です。付属のタレや醤油を入れると、塩分の摂り過ぎにつながるおそれもあるので、薄い味付けにして食べるとよいでしょう。

ビタミンE：かぼちゃ、アスパラガス、春菊など
ビタミンC：フルーツ類、ピーマンなど
ビタミン類の中でも高い抗酸化作用を持ち、動脈硬化予防にも効果的とされているのが、ビタミンEとビタミンC。ビタミンEはそのものが酸化しやすいため、ビタミンCと併せてとることが推奨されています。
ビタミンEを多く含む食品には、かぼちゃやアスパラガス、春菊、ニラなどの野菜類のほか、サケやサバなどの魚類、さらにナッツ類やキウイフルーツなどがあります。
ビタミンCを多く含む食品は、イチゴやレモン、オレンジなどのフルーツ類、ピーマンやさつまいも、小松菜などがあります。

アルギン酸：昆布、わかめなど

昆布やわかめなどの「ぬめり」の正体であるアルギン酸。アルギン酸はコレステロールの吸収を妨げて、体外へ排出させる働きを持つ食物繊維です。海藻類は血糖値の上昇を抑える働きのほか、新陳代謝を活発にして血流を促す働きも持つため、積極的に食べたい食品といえます。

生姜
生姜に含まれるジンゲロール、ジンゲロン、ショウガオールには、血流を改善する作用が期待されています。もろくなった血管を強くしたり、血液が固まらないように働いたり、血流を総合的に促します。

鮭
鮭はビタミンA、B群、D、Eなど血流に関わるビタミンを多く含んでいます。さらに、DHAとEPAという脂肪酸も豊富で、血液をきれいにするといわれています。

玉ねぎ
血液をきれいにして、血流を促す代表的な食べ物といえば、玉ねぎです。辛み＆香り成分が血液の凝固を防いで、サラサラとした血液作りに役立つといわれます。できれば玉ねぎは生のままで食べると、成分を余すことなく摂ることができます。

にんじん
血液・血管に作用するβカロチンとビタミンEを共に含んでおり、血流促進におすすめです。βカロチンは活性酸素から血液を守ってくれて、血液の汚れを防いでくれます。ビタミンEは抹消の血管を拡げてくれるので、全身に血液がめぐるように作用します。

色々上げましたが、自分に合うもので摂取してくださいね♪
自分は昔から納豆と黒酢の組み合わせ、サバ、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、ほうれん草のソテーは大好きで今でも週に一回は必ず食べるようにしています！
納豆は毎日くらい大好きです♪笑

これらの挙げた物を明日から実践してみてください！

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中島　一馬
■首肩こり・猫背・姿勢改善・体質改善専門
■鍼灸・柔道整復師・登録販売者・薬膳指導
■大阪福島でheal body 整体院 by ALTURAを運営
■大阪、奈良、東京、訪問での整体
■1,9万人以上の結果実績
■海外,日本での講師実績

健康というキーワードから関わる全ての人に感動と希望を与えられる人生を構築していきたい。
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皆さんは骨盤、背骨は動かせていますでしょうか？

今あまり外に出られず、普段から動かしている人も動かせない環境が続き動きが固まっている人が多いのでないでしょうか？

・足を組む癖
・長時間にわたる片側に体重を乗せる癖
・長時間の同じ体勢
・決まった方向にしか身体を動かさない
・運動をしない
・内臓の働きが悪い
・身体が冷えている

骨盤が慢性的に歪んでいると、筋肉が硬直して血管や神経が圧迫されて頭痛や肩こりがおき、リンパ節を圧迫して老廃物の排泄がうまくいかないために冷え性やむくみが起きます。そのため、足が重くなり、横隔膜が下がり、姿勢が悪くなります。

また、背骨が丸くなり、丸くなったまま筋肉が硬直してしまい、肩こり、首こり、しびれ、頭痛が伴いやすくなります。

姿勢が悪いと、 後頭骨と仙骨の連動運動が妨げられポンプの動きを低下させるので、脳脊髄液の循環が悪くなります。
姿勢が悪くなるのも前方重心が原因で多いです。

前重心＝いわゆる前に突っ込んでいる姿勢

＊脳脊髄液＝簡単に言うと疲労物質を取り除く液体、自然治癒力に関わる液体。


足を組んだり横座りする姿勢、骨盤を動かさないで歩く人の多くは、正しく座ろうとすると上半身の歪みを受けて歪んだ骨盤の補正が効かず、仙骨の動きを阻害することで腰痛やシビレの原因になり、悪化すると坐骨神経痛や膝痛、腰痛などになります。

人間の脳と中枢神経は、脳脊髄液という栄養素の循環で動いていますが、脳脊髄液は呼吸によって上下に動いている後頭骨と仙骨のポンプ運動で脳と中枢神経を循環しています。

体調が崩れるのは、この後頭骨と仙骨の動きの連動が何らかの原因で悪くなるからなんです。

その結果、脳脊髄液の循環が悪くなって、
脳と中枢神経に栄養が届かなくなってしまいます。
そうなると末梢神経や内臓に脳からの命令が十分に伝えられず、神経の流れの悪い部分が筋力低下、血液量の低下を起こすようになります。

後頭骨と仙骨のバランス異常の原因を解消することで、
脳脊髄液の流れをよくして、自然治癒力を高めることができ、
姿勢も自然に正され、内臓機能も大幅に向上することができます。

皆さんが言う骨盤がズレるは
原因ではなく色んな要因が積み重なって結果として出る現象なんですね。

家で骨盤、背骨を動かせるエクササイズをご紹介！！！
こちらの動画を見てあなたも自然治癒力をアップさせた状態を作りましょう！

https://youtu.be/sesriZ5BbiM

結論から言うと、、、

『外気温と内気温の差をつけすぎないように保つことが健康に』

温度差が体をじわじわと痛めつけてしまいます。
あなたの寒暖差の耐性はどれくらいでしょうか？？？

ここでチェック！！！

寒暖差疲労 耐性チェックリスト

1.  夏の暑さも冬の寒さも苦手
2.  周囲の人と比べて、冷房や暖房などの空調が苦手
3.  気温差が激しくなる季節の変わりめは、体調を崩しがち
4.  寒い場所から暖かい場所に移動すると、顔がほてりやすい
5.  顔が一度ほてると、元の状態に戻るまでに時間がかかる
6.  手や足など、体の一部が冷たく感じることがよくある
7. もともと寝付きが悪い、何度も目が覚める
8.  入浴中、湯船に入っても芯から温まるまで時間がかかる
9.  保温下着を着けないと身体が冷えて寝られない
10.  これまで熱中症にかかったことがある、または熱中症に近い症状を感じたことがある。

上記10項目のうち、
該当数が
1～3個の場合　→ 寒暖差耐性が比較的高め

4～6個の場合　→ 少し注意が必要な状態

7個以上の場合　→ 寒暖差耐性が低く、注意が必要な状態

いかがでしたか？？？

当てはまる数が多いと気をつけなければなりません。

寒暖差疲労を詳しく掘り下げていくと、、、
自分達の体が「寒暖差によって疲労が蓄積した状態」のことを指します。
季節の変わり目に大きな気温の変化があったり、朝と夜とで気温差が激しかったりすると、体は寒暖差を感じて疲労を溜め込んでしまいます。

また、暖房機器を使用することで室内外の気温差も広がるので、さらに体が寒暖差のある環境に置かれることになることも原因です。
こうした寒暖差の激しい環境で過ごしていると、私たちの体は気温差に対応しようと何度も熱を作ったり逃がしたりして、必要以上にエネルギーを消費します。

人の体は、暑いと皮膚の汗腺から汗をかくように、外気温の高さに応じて体温調節を行う機能が備わっています。この体温調節の役割を担う神経が「自律神経」ですが、この自律神経が正常に機能するためには、一定以上のエネルギーが必要なんです。

気温差が大きいほどこのエネルギー消費も大きくなります。気温差が激しい状態が続いてエネルギーが枯渇すると、体が疲れたというふうに認識をします。

寒暖差疲労による体調不良のリスクとして・・・

・頭痛
・めまい
・肩こり
・足先の冷え
・めまい
・耳鳴り、難聴
・顔のほてり
・食欲不振

寒暖差によって疲労が溜まると、さまざまな体調不良を連鎖的に引き起こすリスクが高くなります。そのため、寒暖差を感じやすいシーズンに入る前に、対策を意識することが大切です。

特に現代では首が前に出ている人、猫背の人、体が前のめりの人、毎日体を動かす習慣がないが多く、その中で姿勢を見た際に重たい頭を支えようといつも頑張り続けているのは肩なんですね。
先ほどの温度差によるエネルギー消費と持続的な筋肉の疲労が合わさって自律神経と緊張性の肩こりの融合を誘発させてしまいます。

寒暖差疲労の対策として・・・

・入浴（３９〜４０℃のお風呂で２０〜３０分）
・外と中での気温差を避けるために、着る服の量に気をつける
・頭がのぼせたら頭は冷やしながら、足は温める
・冷たいものは避ける
・エアコンに頼りすぎない
・睡眠の質をあげる
・背骨を動かす
・呼吸を深くする
・長時間同じ姿勢を続けない
・専門家を頼る

が必要になります。
これらに気をつけて実践してみてください！

これらの対策についても動画や他のブログにも記載しているので、是非みていただき、活用していただければ幸いです！

ホームページ
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＃heal body 整体院 by ALTURA＃中島一馬＃肩こり＃首こり＃猫背＃身体の使い方＃寒暖差疲労

みなさんこんにちは！

前々回からお伝えしている議題についてです！

１、栄養の取れた食材を取り入れる
２、手洗いうがい
３、マスク
４、十分な睡眠
５、ストレスを抱え込まない

今回は

５、ストレスを抱え込まない

についてです。

運動、食事、睡眠は在り来たりなので、今回は違う路線でお話ししますね！

『強いストレスは、白血球のバランスを崩し、免疫力を低下させる！？』

白血球の数が少なくなるとウイルスや細菌などに負けてしまい、病気や感染症を引き起こしてしまいます。
ありすぎてもダメなんですが、丁度いい数値をキープし続けることが病気に負けない体づくりになりますので、是非とも頭の片隅に置いておいてください。
ストレスの度合いが強すぎるとバランスを崩してしまい、病気の確率を上げてしまいます。


ではここで皆さんチェックをいていきましょう！


ストレッサー（ストレスの原因）が多くないかどうか、あてはまるものを選んでみましょう！
過去1年を振り返ってみて

1. 仕事や生活環境の大きな変化（転職、退職、引越し、事故、盗難など）があった
2. 人間関係の大きな変化（結婚、出産、離婚、家族の死亡など）があった
3. 経済的にかなり困難な状況（収入の減少、借金など）があった

過去1ヶ月を振り返ってみて

1. 仕事（または家事）でやらなければならないことが多すぎる
2. 1日中いつも仕事（または家事）のことを考えていなければならない
3. 仕事（または家事）の環境（騒音、照明、温度、換気など）がよくない
4. やりたくない仕事（または家事）が多い
5. 職場、家庭、近所等の人間関係で悩むことが多い

あてはまる数が多いほどストレッサーが多い状態と考えられます。
「はい」を選んだ数が0～2個だと、ストレッサーは普通または少ないほうです。
「はい」を選んだ数が3個以上の場合、ストレッサーは通常に比べて多いと考えられます。
ストレスの影響がこころやからだに出やすくなっている場合もありますので、ストレスを適度に発散し、休養をきちんととるように心がけましょう。

もう一つチェックポイントとして、

ストレスを受けやすいタイプかどうか、あてはまるものを選んでみましょう！

1. 仕事や作業はきっちりやらないと気がすまない
2. 責任感が強く何事にも積極的に取り組もうとする
3. 人から何か頼まれると断れないことが多い
4. うまくいかないと自分を責めてしまうことが多い
5. 人に気配りをするほうである

あてはまる数が多いほど、うつになりやすいタイプと考えられます。うつは、几帳面で、人づきあいがよく、仕事もできるタイプの人の方がなりやすいといわれています。

自分がうつになりやすいタイプの場合、うつの初期症状を見逃さないようにし、早めに対応するようにしましょう。また、ストレスの原因をできるかぎり減らすために信頼できる上司や友人に相談をしたり、がんばり過ぎないこと、しっかり休養をとることなど、うつにならないような生活習慣を心がけましょう。

無ければないで大丈夫です！

ストレスとの関わり方が上手な方なので引き続きそのままで生活をしてください！

ではこのストレスに対しての対策として、、、

「やりたいことをリスト化してみよう」

が今回の提案になります。

皆さんはやりたいことを自分で把握していますか？

う〜ん、、、意外にもないな。
やりたいことこんなにあったんだ。
全然思い浮かばないよ〜
そこそこあるな。

と色々思うことがあると思います！

ただ、このリスト化するデータですが、既存の患者さん、友人などにあげてみてくれたところ１割の人しかやりたいことが５０個以上書けないというデータが出ました。

３０個では３割
１５個以下では６割

例えば、、、リストをあげてみました。


皆さんはいくつ出てきましたか？？？

実際に意外にも皆さんがやりたいことがあまり多くないのと考えたことがなかったという答えが多かったです。

そこで実際に書いてみると楽しい、頭の整理、何をしたくてこれはしたくないなど色んな思考の言葉を多くいただきました。

このリスト化は書き出すことで頭の整理にもなり頭がスッキリします。

これは使いようで、何事も頭だけで考えるのではなく、ごちゃごちゃしている情報を書き出すことでいる情報といらない情報の精査もできます。

仕事でも普段の生活でも役立つものになりますので考えすぎてしまう方や頭の整理がなかなか上手くいかない人は書き出してみてはいかがでしょうか？

ちなみに自分は７２個でした。

１００個は最低でも書きたいと思って今後も更新してきます♫

みなさんこんにちは！

前々回からお伝えしている議題についてです！

１、栄養の取れた食材を取り入れる
２、手洗いうがい
３、マスク
４、十分な睡眠
５、ストレスを抱え込まない

今回は

４、十分な睡眠

良質な睡眠をとるにはまずはこの４つを実践してみてください！

・朝起きたら朝日を浴びる
・昼間は食事の後にコーヒーを取り仮眠を
・起きて１0時間後に運動を
・寝る２時間前にお風呂、食事を済ませる

では順番にお話ししていきますね！

１、朝日を浴びる



ここでは


メラトニン


がいかに働かせるかがキーポイントになります。

では朝日とどう関係があるの？
というところですが、、、

メラトニン（アンチエイジングホルモン）は夜になると、分泌が始まり、深夜になるとピークになり、朝方になると徐々に減少していきます。逆に朝方になるとコルチゾール（ストレスホルモン）が増えて眠りを浅くして、体を起こします。

メラトニン＞コルチゾール　睡眠が深い
メラトニン＜コルチゾール　睡眠が浅い

と思ってもらったらいいと思います！

朝日に浴びることで、メラトニンが強制的に下がってきます。
この朝日を浴びることが夜の睡眠の深さにつながってきます。

朝7時に起きる人であれば、
午後9時からメラトニンの分泌が始まり、午後10時〜11時には眠気を覚えます。分泌が始まって３時間ほどでさらに強い眠気が来ます。

今日は夜更かししてもいいやと思って、リズムを崩すとこの流れが変わりどこでメラトニンを分泌したらいいのか分からなくなり、睡眠の質を落とすことになります。

ですので、基本は同じ時間帯で起きたり寝ることでストレスがかかりにくくなり、睡眠の質にも繋がるということに。

23時には寝たい場合は朝7時に光を浴びる行動を起こしてください！

２、昼間は食事の後にコーヒーを取り仮眠を


カフェインを取った後に寝る

がポイントです！

食事後は副交感神経が働き必ず眠たくなります。

食べすぎて仕事のパフォーマンスが下がった、育児のパフォーマンスが下がったということは多々あるのではないでしょうか？

食べた後にカフェインを入れることで、交感神経をある程度維持してくれる働きがあります。飲んだ後に、ここで先にオフを作り後で眠気が来ないように先手を打ってバランスを保たせます。

そうすると午後からのパフォーマンスもいい感じに。

３、起きて１0時間後に運動を


ここでは


起きた１０〜１２時間後に一番体温が高くなる


ということです。

朝・昼・夜と、24時間単位の体温リズムがあります。これを「概日リズム」といいます。普通は1日のうちで早朝が最も低く、しだいに上がり、夕方が最も高くなります。1日の体温の差はほぼ1℃以内です。

なので、温度が高い時間帯に動くことが大事になります。

そうすることで体温がしっかりと上がった後、反動で夜は体温が低くなって睡眠につながる大きな役割を果たします。

なかなか夕方に体を動かせと言われても難しいと思いますので、ここでできるものをいくつか。

・温かい飲み物を飲み血流を良くする
・デスクワークの方はここで立って5分ほど、トイレに行く際にでもいいので体を捻ったり、体操をする
・行ける人はサウナや半身浴など

＊この時間帯に体を冷やすことをすると本来体温があがらないといけない時間なのに上がらないので、体内の温度のリズムが狂い、これが夜の睡眠の誘導の遅さに繋がります。

４、寝る１、５時間前にお風呂、食事を済ませる



ここでは


深部体温


という言葉が重要になってきます！

深部体温が高い＝交感神経優位（活発な動き）
深部体温が低い＝副交感神経（リラックス）

日中の活動時には、主に脳や心臓、内臓など身体のいたるところが血液を必要とするので、末端の血管は収縮して、中心部に血液量が多くなり、活動をします。

逆に寝るときには多くの血液が末端に流れ、中心部には血液量が少なくて済みます。

多いのが、寝る直前に食事又はお風呂に入る方です。
これをしてしまうと交感神経が一気に上がり、深部体温が高くなりすぎて、リラックスできないということが起きてしまいます。

＝眠りの質を落とす

だいたい深部体温が下がりきるのも１〜２時間はかかると研究データでも分かっています。
良質な睡眠をとり疲れにくい状態を作るには寝る時間帯を逆算して行動をするといいサイクルが生まれますよ♫

いかがでしたか？？？

まずはこの４つは最低ですので実践してみてください！

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#コロナウイルス
＃睡眠
＃メラトニン
＃コルチゾール

みなさんこんにちは！

前々回からお伝えしている議題についてです！

１、栄養の取れた食材を取り入れる
２、手洗いうがい
３、マスク
４、十分な睡眠
５、ストレスを抱え込まない

今回は

３、マスクの正しい付け方や処理の仕方をお伝えしていきます！

結論から言うと

重要なことは３つ

使った後のマスクの表面は触るな
手を洗った後に使用済みのマスクを触らない
鼻、口をしっかりと覆うこと

順番にお話をしていきましょう！

マスクの正しいつけ方、はずし方

マスクはただつけるのでは十分な効果は発揮しません。
正しく着用することではじめて効果的な予防ができるので、マスクの正しいつけ方とはずし方が感染予防の第一歩となりますので相手のこと、自分を守ると言う意味でもしっかりとこの手順を守ってケアをしていきましょう！

正しいマスクのつけ方
①マスクをつける前にはしっかりと手洗いを行いましょう。
②マスクの上下を引っ張り、張り出した部分が表側になるように形を作ります。　
③ノーズフィットワイヤーを上にして、顔に当てながら紐を両耳にかけます。
④　ノーズフィットワイヤーを鼻の形に合わせて、あごを包むようにマスクを下まで伸ばして顔にフィットさせます。





正しいマスクのはずし方
①マスク交換時の注意
マスク表面にはウイルスが付着している可能性があります。
ゴムバンドのみを触ってはずし、マスク表面には触らないように注意しましょう。

②使用済みマスクの廃棄方法
使用済みマスクは、ウイルスの付着している可能性があります。表面や内側には触れないようにマスクをはずしてビニール袋に入れ、口を閉じて廃棄しましょう。
※マスクを廃棄した後、手にウイルスが付着している可能性がありますので、手洗いを行いましょう。

ここでマスクの大きさがつけてみないと分からないと気になる方は下記を参照！

親指と人差し指でL字形を作ります。

L字形にした状態で、耳の付け根の一番高いところに親指の先端を当て、鼻の付け根から1cm下のところに人差し指の先端を当てます。

親指から人差し指までの長さを測れば、それがサイズの目安になります。

測った長さが
9～11cm → 子ども用サイズがおすすめ
10.5～12.5cm → 小さめサイズがおすすめ
12～14.5cm → ふつうサイズがおすすめ
14cm以上 → 大きめサイズがおすすめ

＊一般社団法人　日本衛生材料工業連合会ホームページ「マスクの効果と選び方」より引用

そもそもマスクの目的ってなんだろう？？？

マスクは、特に冬季の乾燥した冷気から、呼吸器官を守るための保温、保湿する効果があります。ウイルスによる飛沫感染、空気感染である風邪やインフルエンザなどのウイルスの病原微生物を体内への侵入を防ぎ、感染症予防やかかってしまったときの、家族や他の人への感染拡大を防止することです。

また咳やくしゃみの飛沫に含まれる病原微生物が、咳1回で約10万個が約2～3m先まで、くしゃみ1回で約200万個が約3～5m先まで放出されるといわれています。マスクはこうした病原微生物が飛散するのを抑える事ができます。

マスクは用途によって選ばないと効果的！？

市販で売られているサージカルマスクは直径5μmまでの粒子を除去することができますが、細菌の大きさは約1μm、ウイルスは0.02～0.1μm程度のため、このままではサージカルマスクを通過してしまいます。

しかし、咳やくしゃみで飛散する際には、粒子の周りに水分を含んだ直径約5μmの飛沫となっているため、サージカルマスクによって予防することが可能です。

結核菌や麻疹ウイルスのように、微生物の周囲の水分がなくなったいわゆる飛沫核（直径5μm以下）による空気感染が懸念される感染症についてはN95マスクが必要です。

＊外的なものは通してしまう可能性が高いけど、自分から発生したくしゃみや咳は通しにくいということ
＊写真：サラヤ株式会社参照

N95マスクとは？
N95マスクとは、0.3μm以上の微粒子※を95％以上遮断し、かつ着用している部分からの空気の漏れ率を10％以内に抑える機能のあるマスクです。
顔にしっかりフィットするものを選ぶことで、空気感染する結核や麻疹などから守ります。

N９５のマスクですがつけましたが息苦しくて1日は無理ですね。笑
ただ、そんなんは言うてられないですね。

質を求めるなら粒子が低い数字ほど適応能力が高いです。

今回のウイルスではN９５をオススメしますが、しんどいので、
購入する際に見るポイントは粒子の数字が低いものを購入してください！
0.1μmと書いてあるものは他のマスクよりは効果が期待できます。

用途に合わせるなら
呼吸が楽でメイクも落ちにくい「立体タイプ」

会話する機会が多い方に最適な「プリーツタイプ」

PM2,5、花粉や感染予防には、フィルター性能をチェック

ウイルスを防ぐのは絶対はありませんが、可能性としては
N95＞PM2.5＞花粉用＞花粉用でないマスク＞マスクなし

この順番で適応能力はあるので、購入する時はここも見てみてくださいね！

いかがでしたか？？？

マスクをしていてもかかりはします。
ただ、相手を守る、自分も防ぐと言う意味では絶対にやらないよりはやったほうが良いですので、是非実践していきましょう！
その中で腸内環境を良くして、体は冷やさないように、湿度は保って睡眠をしっかり摂るようにしてくださいね♫

では次回もお楽しみに♫

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heal body 整体院 by ALTURA
中島　一馬

健康というキーワードから関わる全ての人に感動と希望を与えられる人生を構築していきたい。あなたと出会えてよかった。と
志命は全ては困っている人の為に。
真面目にふざけて、真面目に楽しんで、真面目に人の為に役に存在に。
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#heal body 整体院 by ALTURA
#中島一馬
#コロナウイルス
#マスク
#マスクのつけ方
#マスクの選び方

皆さんこんにちは！


本日は前回の議題

１、栄養の取れた食材を取り入れる
２、手洗いうがい
３、マスク
４、十分な睡眠
５、ストレスを抱え込まない

の２、手洗いうがいについてお話ししていきます。

下記の手順が参考になると思います。

参考：インフルニュース

ここで気をつけたいポイントは
１、手を洗った後に外出していた時のマスクや衣服を触らない
２、指と指の間の洗い残しが多い
３、爪を洗う
４、洗い流し残りがないように
５、タオルは常に清潔なものを使用

１：外出した後のマスクや衣服類など身をまとっていたものは花粉や臭い、微粒子のものがたくさん付着しています。せっかく綺麗に手を洗ったのに綺麗な手で再度それらに触れるとまた付着しますよね。
洗う前に衣服やマスクを脱いで洗うことをオススメします。その後に部屋着に着替えると👍

２：見落としがちな指と指の間の場所。
ここの溝の部分が特にたまりやすいので、気をつけて洗うように。

３：爪の中にも微粒子が付着しているので、爪、爪と皮膚の間も意識して洗うように。

４：洗ったは良いものの、手首のところに洗い残しがあることが多いので、確認してください。

５：結構多いのがタオルをずっと使い続ける人。
基本は拭いた面は次には触らないように。菌が付いている上にさらに拭いているので、またつきますよね？
使った面と逆のところや使用していない部分を使うのはまだ良いですが、できれば拭いたら新しいタオルで拭くことをオススメします。


参考：明治

１、いきなりうがいをしない
２、表面上でのうがいだけで終わらない
３、コップはできるだけ自分専用で

１：いきなりうがいする方がおられますが、これは×
というのも口の中に菌が多数存在しています。
それをいきなり喉まで入れてしまうと喉より奥に菌が一緒に混ざった水が流れ込むので危険です。
特に喉からは鼻毛みたいにクッションの役割をしてくれるものがないので、その菌が粘膜に付着して炎症を起こしてしまうことも無くはありません。
まずは口の中をイソジンや食塩水でゆすぎ一度洗浄しましょう。

２：多くの人が喉の奥でのうがいができていません。
喉に浸るようにしてそこでうがいを行いましょう。
そこまで洗浄ができていないことが多々見受けられます。

３：コップに関しては唾液が付着しています。
もし、ここでその方が菌やウイルスを持っていた場合、その唾液が次に使う人にとって免疫が落ちていたらそこで感染してしまいます。必ずコップも綺麗にしておくこと。そして、自分専用で使い他の人に感染をさせてしまわないようにそこにも気を配りましょう。

気をつけるポイントをいくつかご紹介させていただきました。
ささいなことですが、明かりを消して検査器具で行なった実験での際にはかなりの菌やウイルスが残っているのが身を以て知っているので、本当に気をつけないといけないと感じています。

「自分の身は自分で守る」

これは自分でもできることなので、できることから始めていきましょう！

そして、ウイルスに勝ちましょう！！！

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heal body 整体院 by ALTURA
代表　中島　一馬
〒：大阪市福島区福島8-8-3ランドマーク福島305
☎︎：09046409572

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＃healbody整体院byALTURA
＃手洗いうがい
＃中島一馬
＃コロナウイルス

みなさんこんにちは！

今流行りのコロナウイルス

本当に怖いですよね、、、

対処法も
１、栄養の取れた食材を取り入れる
２、手洗いうがい
３、マスク
４、十分な睡眠
５、ストレスを抱え込まない

と政府、医療機関は伝えています。

結局最終は自分で自分の身を守るしかないんですよね。

では、その具体的な所どうしたらいいのか？？？
わからない人が多いと思います！
そこでこれからは自分の得意な栄養学、薬膳を絡めて専門的にお話ししていきたいと思います！
皆さんの力に少しでもなれたらと思います！！！
本日は１、の栄養の取れた食材を取り入れるをお話ししていきます！

その前にそもそも免疫力とはなんぞや？？？という所です。

免疫力とは、「疫（病気）を免れる力」のことです。免疫は一度病気にかかったら二度とかからない、あるいは抵抗ができる体の反応です。インフルエンザのウイルス、ウイルス性の風邪や病原菌などの体にとっての異物が体内に侵入すると、体の免疫システムが働き、侵入してきた異物から体を守ってくれます。さらに、体内で発生したがん細胞などにも対応します。つまり、免疫力が低くなると、がんや風邪、インフルエンザなどの様々な病気にかかりやすくなってしまうということです。

免疫力に重要なのは・・・？？？

近年、免疫力を高めるために腸が重要な働きをしていることが明らかになってきており、世界中の研究者の注目を集めています。
腸は、口から食べた食べ物を消化・吸収する場所です。
＊胃ではないですよ〜。胃は食べたものを消化するだけのところなので。
外界から体内に入ってきた食品と共にウイルスや病原菌などが侵入してくるリスクが高い場所でもあります。そのため、腸の壁の内側には、免疫をつかさどっている免疫細胞が集中しており、体全体の免疫細胞の約7０％が腸に集まっているんです。さらに、小腸の壁に存在するパイエル板では、免疫細胞に体に有害な異物を学習させて訓練していることも明らかになっています。訓練された免疫細胞は腸での免疫に関与するだけでなく、血液の流れに乗って体中に運ばれて、病原菌やウイルスを攻撃します。
そのため、免疫力を高めるためには、腸の状態を良くすることが重要なポイントになります。

そのためには、
１、の栄養を取り入れた食材を摂取するというところが重要になってきます！

・腸内環境を整える乳酸菌
・粘膜の代謝を正常に保つ、がん予防のビタミンA
・免疫細胞の働きを良くするビタミンC
・抗酸化作用のビタミンE
・酵素や機能調節、免疫に関与するたんぱく質
・死因死亡リスク低下させるn-3系脂肪酸
（α-リノレン酸、EPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）
・免疫細胞の殺菌力を活性化するミネラル（特に鉄、セレン、亜鉛）

は必ず摂取するようにしてください！

実際何を取ればいいのかわからないと思うので、それぞれが含まれている食材のご紹介をしていきますので、メモを！

乳酸菌
大豆、ごぼう、アスパラガス、トウモロコシ、にんにく、バナナ、味噌、醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズ、ヨーグルト

ビタミンA
かぼちゃ、ほうれん草、春菊、うなぎ、小松菜、ホタルイカ

ビタミンC
ピーマン、ブロッコリー、レッドキャベツ、白菜、みかん、いちご、キウイ、柿

ビタミンE
アーモンド、かぼちゃ、豆乳、ひまわり油、ごま油、伊勢海老

タンパク質

パルメザンチーズ、脱脂粉乳、プロセスチーズ、カマンベールチーズ、きな粉、油揚げ、納豆、がんもどき、厚揚げ、卵黄、イワシ丸干し、いくら、焼きたらこ、するめ、かにかまぼこ、魚肉ソーセージ、生ハム、鶏ささみ、ローストビーフ、牛もも肉、豚ロース、鶏砂肝、ロースハム、ウインナー

n-3系脂肪酸

α-リノレン酸
くるみ、アマニ、エゴマ

EPA
さんま、さば、あじ、あなご、生卵、あゆ、マグロ

DHA
さんま、さば、あじ、あなご、マグロ、豚肉

鉄
青のり、煮干し、ほたて、サーロイン、焼き鳥、レバー、ひじき、あさり、しらす

セレン
青のり、しらす、うに、卵黄、金目鯛、かつお

亜鉛
ごはん、柿、かき、豆腐、サーロイン、豚もも、カニ

これらが免疫を高めるに至って重要な栄養素になります！
まずは栄養素の代表例の食品をお伝えさせていただきました。

より詳しく知りたい方は徐々に更新していくので楽しみにお待ちくださいね♫

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みなさんこんばんは！

姿勢・猫背・肩こり慢性疾患専門の中島です。

本日は東洋医学からの観点で花粉症についてお話ししていきます。

中医学の養生は、身体を内側から整え、病気や花粉の侵入をよせつけないバリア力を高めることを基本としています。便利さや美食を追い求める現代の生活では、健康の基本となるこのバリア力が低下しがちになり、花粉症などのアレルギー性疾患が増加しています。
また、体力や自己回復力など身体を守る力が不足して、病気にかかりやすくなる人も増えています。

冬は”身体を養い、エネルギーを蓄える季節“にあたり、体力不足の体質を改善する絶好のチャンス。春に向けて今から体内の環境をじっくり整えておきましょう。
バリア力の強固な健康な身体づくりは、体内を巡る「気」「血」「水」のバランスを保つことが大切です。これらが不足したり流れが悪くなったりすると様々な不調が起きるため、常に自分の身体と向き合って、バランスの崩れを整えるようにしてください。
人にはそれぞれ生まれもった体質がありますが、それは自分の努力で変えていくことができます。日ごろの食事や生活習慣に気を配り、病気や花粉を寄せ付けない強い身体づくりを心がけましょう。

そもそも気、血、水ってなに？って疑問が多いと思います。
目に見えないものはやっぱり信じこめないですよね。（笑）
簡単に説明しますね。

気：体のエネルギー源。体の各機能を動かし、血液や水分の流れをスムーズにし、新陳代謝を促す働きを持っています。
血：血液のこと。健康を維持するために、全身に栄養を運び、老廃物を回収する働きがあります。
水：胃液や涙など、体内の水分のこと。体全体を潤し、体内を循環して体温調節や関節の働きをなめらかにします。
この３つが上手いこと整っているのが身体の調子が良いという証拠になります。
このバランスが悪いのは不調になるサインになります。
補う方法としては、漢方、睡眠の質を高める、食のバランス（旬のものを食べる）がありますので質問ある方は是非お聞きください。

タイプ別にお話ししていきます。

ストレスが強い人：気滞（きたい）タイプ

「気の流れが停滞して、うつ状態や胃腸系のトラブルに」

中医学ではストレスは「肝」という臓器を傷つけると考えています。この肝は「気」の流れをスムーズにし、さらに胃腸の働きをバックアップするよう働いています。胃腸の働きが悪ければ気をつくることができません。ストレスをさけるよう心がけましょう。肝の働きをサポートする香り野菜や酸味のある食材を日頃から積極的に摂りましょう。

こういう人の特徴は
憂鬱、下痢または便秘、胃痛、胃もたれ、胸くるしい、不眠、月経不順、怒りっぽい、不安
が多いです。

食養生として・・・
パセリ、ジャスミン、みかんの皮（陳皮）ハーブ類、レモン、梅、セロリ、春菊などがオススメです。

当てはまる方は、是非これを元に試してみてください。

とくに女性に多い：血虚（けっきょ）タイプ

「血の不足は大敵。体を冷やし、体力の低下に」

栄養素を豊富に含む「血」は、全身の臓器や組織に栄養を運び、潤いを与えたり、身体を温めたりする役割を担っています。また、「心（しん）」を養い、精神を安定させる働きを持っています。
この血が不足すると、臓器や各組織は栄養失調の状態に。結果、疲労感や不眠、皮膚の乾燥、手足の冷えなどの症状が現れるようになります。女性の身体は、月経のたびに血が不足しがちになるので注意が必要です。血虚の状態は婦人科の病気やお肌のトラブルにつながることも多いので、とくに注意しましょう。

症状として、
めまい、動悸、不眠、精神の不安定、月経不順、月経の量が少ない、脱毛、手足の冷え、乾燥

食の養生として、、、
レバー、すっぽん、卵、うなぎ、黒砂糖、鶏肉、干しぶどうなど。

健康に良い環境は自分でつくる
より良い生活環境をつくることは、健康のために欠かせないこと。
①睡眠をしっかり取って不足しがちな気・血を養う
②適度な運動で気の巡りを良くする
③入浴で身体を温める。
また、美味しい食事を楽しんだり、友人や家族とおしゃべりをしたり、毎日を心地よく過ごして心を元気にすることも大切です。暮らしの環境は自分自身でつくっていけるもの。ストレスを溜めず、いきいきと元気な毎日を過ごすことをぜひ意識してみてくださいね！

＃heal body 整体院 by ALTURA
＃花粉症
＃東洋医学
＃養生法

姿勢・猫背・肩こり慢性疾患専門の中島です。

本日は症状別にお話をしていきます。

鼻の花粉症
水っぽい鼻水は「冷え」、粘りがある鼻水は「熱」の症状
水っぽくサラサラとした鼻水が出るのは、邪気（風邪や花粉）が身体に入り込んだ初期症状。まだ冬の寒さが残っている時期に多い冷えの症状なので、食事や服装で身体をしっかり温めるようにしてください。
また、粘りがある黄色っぽい鼻水は、症状が長引いて炎症が起きている状態。身体の余分な熱をさまして邪気を追い払い、症状の悪化を防ぎましょう。

主な症状として、
鼻水が水っぽい、鼻がかゆい、くしゃみが出やすい、身体が冷える、口や喉が乾く、粘りっこい。

食の養生として、辛味成分、余分な水分を取り除く食べ物
ミント、ごぼう、ねぎ、しょうが、大葉、春菊、玉ねぎ、ハトムギ

目の花粉症
余分な熱を取り除き、かゆみや充血を和らげる
白目は「肺」と深い関わりがあるため、風邪や花粉が身体に入り込んで肺の機能が弱くなると、目のかゆみや充血などの症状が現れることがあります。こうした症状は、炎症が起きている「熱」の症状。目の症状が強く出ている場合は、風邪を発散しながら余分な熱をさますよう心がけましょう。

主な症状として、
目のかゆみ、充血、まぶたの赤み、舌が赤い、眼精疲労、ぼやけ

食の養生として、苦味のある食材で熱を冷まします。
セロリ、きゅうり、ふき、菜の花、にがうり、ごぼう、アロエ、杏仁など

皮膚の花粉症
熱っぽさをすっきりさせて症状の緩和を
中医学では、皮膚と「肺」はつながっていると考えます。そのため、風邪が花粉を運んで身体に侵入すると、肺の機能が弱くなって皮膚にもかゆみや赤みといった症状が現れます。こうした症状は目のかゆみや充血と同様に「熱」の症状なので、邪気を発散しながら熱をさますことが大切です。

主な症状として、
皮膚のかゆみ、熱っぽさが出やすい。

食の養生として、皮膚の熱を取り除くためにさっぱりしたもの
トマト、なす、きゅうり、メロン、春雨、もやし、たけのこ、枝豆

こまめな気配りで花粉対策を
症状をなるべく軽くするためにも、毎日の過ごし方にちょっとした工夫や注意を。メガネやマスクを身につけたり、衣服に付いた花粉を払い落としたり、こまめな対策の積み重ねで花粉がなるべく身体に入らないようにすることが大切です。
また、脂っこいものや辛いもの、甘いものなどの食べ過ぎは避け、新鮮な野菜をたくさん摂るようにするなど、食事にも気を配りましょう。

花粉の季節の過ごし方
・風の強い日、晴れて暖かい日はなるべく外出を控える
・外出時はマスクやメガネ、帽子などで花粉を寄せ付けない工夫を
・帰宅時は、家に入る前に花粉を払い落とす
・外出後はシャワーや入浴を。手洗い、洗顔、うがいなども効果的
・脂っこいもの、辛いもの、甘いもの食べ過ぎに注意
・ヨーグルトや発酵食品、食物繊維を食べて腸内環境をよくする！

どうでしたか？実際にトライしてみてください。