肩こりが「心の問題」と関係している？
「肩こりはパソコン作業のしすぎだから仕方ない」
「肩こりは年齢とともに出てくるものだ」
そう思っていませんか？
もちろん、長時間のデスクワークや姿勢の悪さは肩こりの大きな要因です。
しかし実は、精神的ストレスも肩こりを悪化させる隠れた原因なんです。
【精神的ストレスが肩こりを引き起こすメカニズム】
1. 自律神経が乱れる
ストレスが強くなると交感神経が優位になり、血管が収縮します。
血流が悪くなることで筋肉に酸素が届かず、肩こりが生じやすくなります。
2. 筋肉がこわばる
緊張すると肩をすくめたり、無意識に力が入ります。
その状態が続くと筋肉が硬直し、慢性的な肩こりにつながります。
3. 姿勢が崩れる
ストレスで呼吸が浅くなると背中が丸まり、猫背になりやすいです。
猫背は肩や首の負担を増やし、肩こりを悪化させます。
4. 脳が痛みに敏感になる
ストレスは脳の痛みを抑える機能を低下させ、同じ負担でも肩こりを強く感じてしまいます。
【ストレス性肩こりの特徴】
・マッサージをしてもすぐに肩こりが戻る
・肩こりと同時に頭痛やめまいが起きる
・精神的に疲れていると肩こりが悪化する
・睡眠不足の時に肩こりが強くなる
・季節の変わり目や忙しい時期に肩こりが悪化する
このような傾向がある人は、ストレスが肩こりの原因になっている可能性が高いです。
![精神的ストレスと肩こりの深いつながりがある？！2]()
【日常の中で起こるストレス性肩こりのシーン】
・デスクワーク
集中していると肩に力が入り、肩こりが慢性化します。
・人間関係
緊張感のある場面では、無意識に肩がこわばり肩こりを悪化させます。
・睡眠不足
眠りが浅いと筋肉が回復せず、肩こりが強まります。
・将来への不安
漠然とした不安も自律神経を乱し、肩こりを引き起こす要因になります。
【精神的ストレスと肩こりの悪循環】
・ストレスで肩が緊張し肩こりが起きる
・肩こりが続くと頭痛や不眠になりさらにストレスが増える
・ストレスがまた肩こりを悪化させる
このループから抜け出すには、体だけでなく心のケアも必要です。
【肩こり改善のためのセルフケア】
1. 有酸素運動
ウォーキングやヨガなど軽い運動は血流を促し、ストレスを解消して肩こりを和らげます。
2. 筋トレ
背中やお腹の筋肉を鍛えると姿勢が安定し、肩こりが出にくくなります。
3. ストレッチ
肩甲骨を大きく動かすストレッチは、ストレスで固まった筋肉をゆるめ肩こりを改善します。
4. 深呼吸
腹式呼吸で副交感神経を優位にし、心を落ち着けることで肩こりもやわらぎます。
5. 白湯
体を内側から温めると血流がよくなり、冷えによる肩こりが緩和されます。
6. 入浴
ぬるめのお湯に浸かると筋肉がゆるみ、自律神経が整って肩こりが改善します。
7. 睡眠の質を整える
深い睡眠は心と体を回復させ、肩こりの予防になります。
![精神的ストレスと肩こりの深いつながりがある？！2]()
【整体でできる肩こりケア】
整体では、
・肩や首の筋肉を緩めて血流改善
・姿勢を整え肩こりを根本から予防
・自律神経に働きかけストレスを軽減
といったケアが可能です。
「肩こりが治らない」と悩んでいる人の多くが、ストレス性肩こりに気づかず放置してしまっています。
【今日からできるチェックリスト】
□ 呼吸が浅いと感じる
□ マッサージしても肩こりが戻る
□ イライラや不安と肩こりがセットで出る
□ 睡眠不足が続いて肩こりが悪化する
3つ以上当てはまる人は、ストレス性肩こりの可能性が高いです。
![精神的ストレスと肩こりの深いつながりがある？！2]()
まとめ
肩こりは筋肉疲労だけでなく、精神的ストレスとも深くつながっています。
・自律神経の乱れ
・筋肉のこわばり
・姿勢の崩れ
・脳の痛み感受性の変化
これらが組み合わさると肩こりが慢性化します。
しかし、運動・ストレッチ・呼吸・入浴・整体などを取り入れることで、肩こりは改善できます。
肩こりは心と体からのSOS。
ストレスに気づき、ケアをすることで快適な毎日を取り戻しましょう。
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代表プロフィール
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中島 一馬
■鍼灸師・柔道整復師・登録販売者・アロマ師脳科学・認知心理学研究者
■大阪市福島区でheal body整体院を運営。2022年に東成区に移転。
■頚椎症・坐骨神経痛・自律神経症状専門
■5万人以上の結果実績
■海外,日本での整体講師実績
■医学的な観点からのドライヘッドスパ講師、ドライヘッドスパ運営
■ファスティング指導者
地域密着型の整体院としてhealbody代表を務めます中島です。日々の臨床で西洋医学だけ、東洋医学だけという単一的な考えだけでは患者さん対応に限界を感じ、本質を求めていく際に、脳科学、心理学、古武術、物理学、西洋医学、東洋医学、オステオパシーなど数多くの視点から共通するものが出てきてそれを統合した視点で見ることで多くの患者さんの問題解決をすることができています。
痛みやシビレなどの整形外科疾患や頭痛、めまい、うつ等の自律神経失調症などで苦しむ患者さん、原因がわからなくて困っている患者さんをより多く救いたいという思いから大阪市福島区で独立開業。今では移転し、東成区、天王寺区、生野区周辺の地域医療へのさらなる貢献を目標に日々奮闘しております。
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