なぜ腰痛は“またすぐに出てくる”のか？
「整体で腰痛が良くなったのに、数日後にまた痛くなる」
「ストレッチをして一時的に楽になっても、仕事をすると再発する」
「腰痛の原因をいろいろ調べても、結局また痛くなる」
そんな経験、ありませんか？
実は、腰痛が繰り返し起こる人に共通しているのは、体の使い方が間違っているということ。
つまり、腰痛を根本的に治すには「体の使い方を整える」ことが欠かせないのです。
【一時的に腰痛が良くなっても再発する理由】
1. 痛みの原因が“筋肉”ではなく“使い方”にあるから
多くの人が腰痛の原因を「筋肉のコリ」「骨盤の歪み」だと考えます。
もちろんそれも一因ですが、根本にあるのは 日常の体の使い方のクセ です。
立ち方・座り方・歩き方・物の持ち方など、無意識の動作の積み重ねが腰に負担をかけ、腰痛を繰り返します。
2. 「その場しのぎ」の対処法に頼っている
湿布やマッサージ、痛み止めは一時的に腰痛を和らげますが、体の使い方が変わらなければ、同じ場所にまた負担がかかります。結果、腰痛は「一度治ってもまた戻る」を繰り返してしまいます。
3. 正しい筋肉が使えていない
腹筋やお尻の筋肉（特に臀筋・腸腰筋など）が上手く使えないと、腰の筋肉が代わりに頑張りすぎて腰痛が起こります。体の使い方を理解し、どの筋肉をどう使うかを整えることが再発防止のカギです。
![体の使い方を理解しないと腰痛は改善してもまたすぐに出てくる？！2]()
【体の使い方が悪いと腰痛が出る瞬間】
・立っているだけで腰が重くなる
・長時間座っていると腰が痛くなる
・前かがみや中腰の作業で腰痛が出る
・靴下を履くときに腰がピキッとなる
・起き上がるときに腰痛を感じる
これらはどれも、体の使い方にムリがあるサイン。
腰に負担のかからない動き方を知らないまま過ごしていると、腰痛は繰り返します。
【腰痛を繰り返さないために大切な体の使い方】
1. 正しい姿勢を知る
腰痛を防ぐための基本は 骨盤を立てて姿勢を保つこと。
猫背や反り腰のまま作業を続けると、腰の筋肉が常に引っ張られて疲労し、腰痛を起こします。
整体では、この「姿勢の軸」を整える施術が行われます。
正しい姿勢を体に覚えさせることで、自然と腰痛が減っていきます。
2. 重心の位置を理解する
多くの人が立つときに体重をかかとに乗せすぎたり、片足に偏らせたりしています。
これも腰痛の原因。
重心を「足の真ん中」に置く体の使い方を身につけることで、腰にかかる負担は大幅に減ります。
3. 呼吸と体幹の使い方を意識する
呼吸が浅いと腹圧（お腹の内側の圧力）が弱くなり、腰の支えがなくなります。
整体では、呼吸と体幹の連動を整えることで、腰痛の出にくい体の使い方を指導します。
4. 動作のはじまりを腰でなく股関節から
腰を動かすのではなく、「股関節を折る」「お尻を動かす」感覚をつかむことが大切。
この体の使い方を身につけると、前かがみでも腰を痛めにくくなります。
5. お尻の筋肉を使う
歩くときに太ももばかり使う人は腰痛になりやすいです。
お尻（大臀筋・中臀筋）を意識して使う体の使い方を覚えると、腰の筋肉の負担が減り、腰痛が改善します。
![体の使い方を理解しないと腰痛は改善してもまたすぐに出てくる？！2]()
【腰痛改善に役立つセルフケア】
● 有酸素運動
ウォーキングや軽いストレッチで血流を促し、筋肉の柔軟性を取り戻します。
● 腸腰筋ストレッチ
骨盤の歪みを整え、腰への負担を減らします。
● 骨盤まわりの筋トレ
腹横筋・臀筋を鍛えて体幹を安定させると、正しい体の使い方が身につきます。
● 呼吸の練習
深呼吸を意識しながらお腹を動かすことで、腹圧が保たれ、腰痛が起こりにくくなります。
● デスク環境の見直し
椅子の高さ・モニター位置を調整し、自然な姿勢をキープできるように整えましょう。
【整体で整える体の使い方】
整体では、痛みを取ることよりも再発しない体の使い方を身につけることを目的としています。
・骨盤・背骨の歪みを整えて正しい姿勢に戻す
・筋肉のバランスを調整し、自然に正しい動作ができるようにする
・呼吸・体幹・股関節の使い方を再教育する
整体後に「腰痛が軽くなった」だけで終わらせず、
その体を“どう使うか”を意識していくことが、真の意味での改善です。
![体の使い方を理解しないと腰痛は改善してもまたすぐに出てくる？！2]()
【腰痛を繰り返さない人が意識していること】
・腰が痛くなってからではなく、日頃から動き方を整える
・整体に通ったあとも、教わった体の使い方を生活に取り入れる
・「動く＝腰を使う」ではなく「体全体で動く」意識を持つ
腰痛は“痛みを取ること”がゴールではありません。
体をどう使うかを変えることが、腰痛を卒業する唯一の道です。
体の使い方を変えれば、腰痛は繰り返しません。
腰痛を根本から改善するには、筋肉をほぐすだけでは不十分。
・リラックスした自然な姿勢と使い方
・バランスのとれた筋肉の使い方
・日常動作での意識の持ち方
この3つが揃うことで、腰痛のない体はつくれます。
整体で整えながら、自分の体の使い方を理解していく。
それが「腰痛を繰り返さない生き方」への第一歩です。
腰痛は体のSOS。
体の使い方を変えることで、あなたの腰はきっと軽くなりますので同じ繰り返しをしている人は今のうちから癖を取る習慣をつけていきましょう！
そうすれば必ず将来に活きますので。
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代表プロフィール
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中島 一馬
■鍼灸師・柔道整復師・登録販売者・アロマ師脳科学・認知心理学研究者
■大阪市福島区でheal body整体院を運営。2022年に東成区に移転。
■頚椎症・坐骨神経痛・自律神経症状専門
■5万人以上の結果実績
■海外,日本での整体講師実績
■医学的な観点からのドライヘッドスパ講師、ドライヘッドスパ運営
■ファスティング指導者
地域密着型の整体院としてhealbody代表を務めます中島です。日々の臨床で西洋医学だけ、東洋医学だけという単一的な考えだけでは患者さん対応に限界を感じ、本質を求めていく際に、脳科学、心理学、古武術、物理学、西洋医学、東洋医学、オステオパシーなど数多くの視点から共通するものが出てきてそれを統合した視点で見ることで多くの患者さんの問題解決をすることができています。
痛みやシビレなどの整形外科疾患や頭痛、めまい、うつ等の自律神経失調症などで苦しむ患者さん、原因がわからなくて困っている患者さんをより多く救いたいという思いから大阪市福島区で独立開業。今では移転し、東成区、天王寺区、生野区周辺の地域医療へのさらなる貢献を目標に日々奮闘しております。
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