皆さんタイトルの質問答えわかりましたか〜？

答えは・・・・

「腕」

です！

あなたの腕の張り具合はいかがですか？
これは手から背骨まで広範囲で繋がっている筋膜の画になります。

腕の筋肉が固まってくると上の写真の青で色が付いている筋膜が連鎖的に固まり肩こり、首こり、頭痛につながってきます。

そもそも「筋膜と筋肉の違い」は何という方もおられますので一応ここで軽く説明を。

（教科書引用）

筋膜とは、身体全体を包んでいる膜で筋肉以外にも内臓も包んでいる膜になります。筋繊維、器官、神経などにも連結している膜になり、非常に広く覆われています。
筋膜は筋内膜(きんないまく)、筋周囲膜(きんしゅういまく)、筋外膜(きんがいまく)と連続している層になっているので、全ての筋組織はこの層を滑らせるように動いてきます。

筋膜の作用は以下の通りです。

* 筋肉を保護する
* 筋肉が収縮する時の滑走性を助ける
* 血液や神経、リンパ液を通過させる
* 各組織を包み込み、組織と組織の間に仕切りをつくり分けると同時に結びつけ、体の姿勢を保つ役割を持つ
* 組織同士がこすれあうことで生じる摩擦から保護する

このような作用があります。筋膜は多くのコラーゲンを含んでいるので、筋膜に異常が見つかった場合は痛みを感じることが非常に多くあります。ですから筋肉は痛みを感じませんが、筋膜は痛みを感じるのです。
筋膜の異常が出た場合は、筋膜の滑走性が無くなるので血管や神経、リンパ液の流れが悪くなり循環障害などを引き起こしてしまうのです。

最初の腕からの話に戻りますが、手先を使いすぎると交錯し合うところに痛みや張り、違和感を覚えます。常に乳酸が溜まっているような状態に。
この状態が続くと筋肉が筋肉を引っ張ってこむら返りや肉離れ、シビレ、寝違い、五十肩、頭痛などの症状が出てきます。

なのでいかに仕事が終わった後に自分の身体をケアできるかが障害を生まないための予防策になることを理解しておいてください。

ほとんどの人はこの状態を理解せずに痛みを出して来られます。
もしくはわかっているけど優先順位が低いために高くなるまで忘れている、ほっておく方がすごく多いです。

今できることをいかにやるかが今後の人生に多く左右する一つの分岐路になるので普段から意識して行動してみてくださいね！
自分で無理なら専門の人、かかりつけの方に頼ってみるのをお勧めします。

今回お伝えしたいセルフケアはこちらになります。

筋膜の滑走性を取り、こりをためない普段のケア方法になります。

ポイント
１、両腕の皮膚をさすってください
２、腕の皮膚を軽くつまんでください
３、特に硬さを感じた部分を指でつまみましょう
４、つまんだ部分を上に引っ張ったり、上下左右に動かす

この工程をだいたい硬いところがなくなるまである程度行ってみてください！

＊やっている際に筋膜が硬いところは痛いです。いわゆる硬結が溜まっている＝血流循環が悪いということです。
柔らかくなるまでゆっくりでいいので引っ張って血流の流れをよくしてあげてください！

いかがでしたか？？？

やれば普段から柔らかい筋肉がキープできるので、肩こりの予防になりますので、特に腕を使う方は是非とも行うようにしてください！
-----------------------------------------------
heal body 整体院 by ALTURA
中島　一馬
https://heal-body.net/

健康というキーワードから関わる全ての人に感動と希望を与えられる人生を構築していきたい。あなたと出会えてよかった。と
志命は全ては困っている人の為に。
真面目にふざけて、真面目に楽しんで、真面目に人の為に役に存在に。
-----------------------------------------------

＃heal body 整体院 by ALTURA
＃中島一馬
＃肩こり
＃腕からくる肩こり

みなさんこんにちは！

前々回からお伝えしている議題についてです！

１、栄養の取れた食材を取り入れる
２、手洗いうがい
３、マスク
４、十分な睡眠
５、ストレスを抱え込まない

今回は

５、ストレスを抱え込まない

についてです。

運動、食事、睡眠は在り来たりなので、今回は違う路線でお話ししますね！

『強いストレスは、白血球のバランスを崩し、免疫力を低下させる！？』

白血球の数が少なくなるとウイルスや細菌などに負けてしまい、病気や感染症を引き起こしてしまいます。
ありすぎてもダメなんですが、丁度いい数値をキープし続けることが病気に負けない体づくりになりますので、是非とも頭の片隅に置いておいてください。
ストレスの度合いが強すぎるとバランスを崩してしまい、病気の確率を上げてしまいます。


ではここで皆さんチェックをいていきましょう！


ストレッサー（ストレスの原因）が多くないかどうか、あてはまるものを選んでみましょう！
過去1年を振り返ってみて

1. 仕事や生活環境の大きな変化（転職、退職、引越し、事故、盗難など）があった
2. 人間関係の大きな変化（結婚、出産、離婚、家族の死亡など）があった
3. 経済的にかなり困難な状況（収入の減少、借金など）があった

過去1ヶ月を振り返ってみて

1. 仕事（または家事）でやらなければならないことが多すぎる
2. 1日中いつも仕事（または家事）のことを考えていなければならない
3. 仕事（または家事）の環境（騒音、照明、温度、換気など）がよくない
4. やりたくない仕事（または家事）が多い
5. 職場、家庭、近所等の人間関係で悩むことが多い

あてはまる数が多いほどストレッサーが多い状態と考えられます。
「はい」を選んだ数が0～2個だと、ストレッサーは普通または少ないほうです。
「はい」を選んだ数が3個以上の場合、ストレッサーは通常に比べて多いと考えられます。
ストレスの影響がこころやからだに出やすくなっている場合もありますので、ストレスを適度に発散し、休養をきちんととるように心がけましょう。

もう一つチェックポイントとして、

ストレスを受けやすいタイプかどうか、あてはまるものを選んでみましょう！

1. 仕事や作業はきっちりやらないと気がすまない
2. 責任感が強く何事にも積極的に取り組もうとする
3. 人から何か頼まれると断れないことが多い
4. うまくいかないと自分を責めてしまうことが多い
5. 人に気配りをするほうである

あてはまる数が多いほど、うつになりやすいタイプと考えられます。うつは、几帳面で、人づきあいがよく、仕事もできるタイプの人の方がなりやすいといわれています。

自分がうつになりやすいタイプの場合、うつの初期症状を見逃さないようにし、早めに対応するようにしましょう。また、ストレスの原因をできるかぎり減らすために信頼できる上司や友人に相談をしたり、がんばり過ぎないこと、しっかり休養をとることなど、うつにならないような生活習慣を心がけましょう。

無ければないで大丈夫です！

ストレスとの関わり方が上手な方なので引き続きそのままで生活をしてください！

ではこのストレスに対しての対策として、、、

「やりたいことをリスト化してみよう」

が今回の提案になります。

皆さんはやりたいことを自分で把握していますか？

う〜ん、、、意外にもないな。
やりたいことこんなにあったんだ。
全然思い浮かばないよ〜
そこそこあるな。

と色々思うことがあると思います！

ただ、このリスト化するデータですが、既存の患者さん、友人などにあげてみてくれたところ１割の人しかやりたいことが５０個以上書けないというデータが出ました。

３０個では３割
１５個以下では６割

例えば、、、リストをあげてみました。


皆さんはいくつ出てきましたか？？？

実際に意外にも皆さんがやりたいことがあまり多くないのと考えたことがなかったという答えが多かったです。

そこで実際に書いてみると楽しい、頭の整理、何をしたくてこれはしたくないなど色んな思考の言葉を多くいただきました。

このリスト化は書き出すことで頭の整理にもなり頭がスッキリします。

これは使いようで、何事も頭だけで考えるのではなく、ごちゃごちゃしている情報を書き出すことでいる情報といらない情報の精査もできます。

仕事でも普段の生活でも役立つものになりますので考えすぎてしまう方や頭の整理がなかなか上手くいかない人は書き出してみてはいかがでしょうか？

ちなみに自分は７２個でした。

１００個は最低でも書きたいと思って今後も更新してきます♫

みなさんこんにちは！

前々回からお伝えしている議題についてです！

１、栄養の取れた食材を取り入れる
２、手洗いうがい
３、マスク
４、十分な睡眠
５、ストレスを抱え込まない

今回は

４、十分な睡眠

良質な睡眠をとるにはまずはこの４つを実践してみてください！

・朝起きたら朝日を浴びる
・昼間は食事の後にコーヒーを取り仮眠を
・起きて１0時間後に運動を
・寝る２時間前にお風呂、食事を済ませる

では順番にお話ししていきますね！

１、朝日を浴びる



ここでは


メラトニン


がいかに働かせるかがキーポイントになります。

では朝日とどう関係があるの？
というところですが、、、

メラトニン（アンチエイジングホルモン）は夜になると、分泌が始まり、深夜になるとピークになり、朝方になると徐々に減少していきます。逆に朝方になるとコルチゾール（ストレスホルモン）が増えて眠りを浅くして、体を起こします。

メラトニン＞コルチゾール　睡眠が深い
メラトニン＜コルチゾール　睡眠が浅い

と思ってもらったらいいと思います！

朝日に浴びることで、メラトニンが強制的に下がってきます。
この朝日を浴びることが夜の睡眠の深さにつながってきます。

朝7時に起きる人であれば、
午後9時からメラトニンの分泌が始まり、午後10時〜11時には眠気を覚えます。分泌が始まって３時間ほどでさらに強い眠気が来ます。

今日は夜更かししてもいいやと思って、リズムを崩すとこの流れが変わりどこでメラトニンを分泌したらいいのか分からなくなり、睡眠の質を落とすことになります。

ですので、基本は同じ時間帯で起きたり寝ることでストレスがかかりにくくなり、睡眠の質にも繋がるということに。

23時には寝たい場合は朝7時に光を浴びる行動を起こしてください！

２、昼間は食事の後にコーヒーを取り仮眠を


カフェインを取った後に寝る

がポイントです！

食事後は副交感神経が働き必ず眠たくなります。

食べすぎて仕事のパフォーマンスが下がった、育児のパフォーマンスが下がったということは多々あるのではないでしょうか？

食べた後にカフェインを入れることで、交感神経をある程度維持してくれる働きがあります。飲んだ後に、ここで先にオフを作り後で眠気が来ないように先手を打ってバランスを保たせます。

そうすると午後からのパフォーマンスもいい感じに。

３、起きて１0時間後に運動を


ここでは


起きた１０〜１２時間後に一番体温が高くなる


ということです。

朝・昼・夜と、24時間単位の体温リズムがあります。これを「概日リズム」といいます。普通は1日のうちで早朝が最も低く、しだいに上がり、夕方が最も高くなります。1日の体温の差はほぼ1℃以内です。

なので、温度が高い時間帯に動くことが大事になります。

そうすることで体温がしっかりと上がった後、反動で夜は体温が低くなって睡眠につながる大きな役割を果たします。

なかなか夕方に体を動かせと言われても難しいと思いますので、ここでできるものをいくつか。

・温かい飲み物を飲み血流を良くする
・デスクワークの方はここで立って5分ほど、トイレに行く際にでもいいので体を捻ったり、体操をする
・行ける人はサウナや半身浴など

＊この時間帯に体を冷やすことをすると本来体温があがらないといけない時間なのに上がらないので、体内の温度のリズムが狂い、これが夜の睡眠の誘導の遅さに繋がります。

４、寝る１、５時間前にお風呂、食事を済ませる



ここでは


深部体温


という言葉が重要になってきます！

深部体温が高い＝交感神経優位（活発な動き）
深部体温が低い＝副交感神経（リラックス）

日中の活動時には、主に脳や心臓、内臓など身体のいたるところが血液を必要とするので、末端の血管は収縮して、中心部に血液量が多くなり、活動をします。

逆に寝るときには多くの血液が末端に流れ、中心部には血液量が少なくて済みます。

多いのが、寝る直前に食事又はお風呂に入る方です。
これをしてしまうと交感神経が一気に上がり、深部体温が高くなりすぎて、リラックスできないということが起きてしまいます。

＝眠りの質を落とす

だいたい深部体温が下がりきるのも１〜２時間はかかると研究データでも分かっています。
良質な睡眠をとり疲れにくい状態を作るには寝る時間帯を逆算して行動をするといいサイクルが生まれますよ♫

いかがでしたか？？？

まずはこの４つは最低ですので実践してみてください！

-----------------------------------------------
heal body 整体院 by ALTURA
中島　一馬

健康というキーワードから関わる全ての人に感動と希望を与えられる人生を構築していきたい。あなたと出会えてよかった。と
志命は全ては困っている人の為に。
真面目にふざけて、真面目に楽しんで、真面目に人の為に役に存在に。
-----------------------------------------------

#heal body 整体院 by ALTURA
#中島一馬
#コロナウイルス
＃睡眠
＃メラトニン
＃コルチゾール