みなさんこんにちは！

前々回からお伝えしている議題についてです！

１、栄養の取れた食材を取り入れる
２、手洗いうがい
３、マスク
４、十分な睡眠
５、ストレスを抱え込まない

今回は

３、マスクの正しい付け方や処理の仕方をお伝えしていきます！

結論から言うと

重要なことは３つ

使った後のマスクの表面は触るな
手を洗った後に使用済みのマスクを触らない
鼻、口をしっかりと覆うこと

順番にお話をしていきましょう！

マスクの正しいつけ方、はずし方

マスクはただつけるのでは十分な効果は発揮しません。
正しく着用することではじめて効果的な予防ができるので、マスクの正しいつけ方とはずし方が感染予防の第一歩となりますので相手のこと、自分を守ると言う意味でもしっかりとこの手順を守ってケアをしていきましょう！

正しいマスクのつけ方
①マスクをつける前にはしっかりと手洗いを行いましょう。
②マスクの上下を引っ張り、張り出した部分が表側になるように形を作ります。　
③ノーズフィットワイヤーを上にして、顔に当てながら紐を両耳にかけます。
④　ノーズフィットワイヤーを鼻の形に合わせて、あごを包むようにマスクを下まで伸ばして顔にフィットさせます。





正しいマスクのはずし方
①マスク交換時の注意
マスク表面にはウイルスが付着している可能性があります。
ゴムバンドのみを触ってはずし、マスク表面には触らないように注意しましょう。

②使用済みマスクの廃棄方法
使用済みマスクは、ウイルスの付着している可能性があります。表面や内側には触れないようにマスクをはずしてビニール袋に入れ、口を閉じて廃棄しましょう。
※マスクを廃棄した後、手にウイルスが付着している可能性がありますので、手洗いを行いましょう。

ここでマスクの大きさがつけてみないと分からないと気になる方は下記を参照！

親指と人差し指でL字形を作ります。

L字形にした状態で、耳の付け根の一番高いところに親指の先端を当て、鼻の付け根から1cm下のところに人差し指の先端を当てます。

親指から人差し指までの長さを測れば、それがサイズの目安になります。

測った長さが
9～11cm → 子ども用サイズがおすすめ
10.5～12.5cm → 小さめサイズがおすすめ
12～14.5cm → ふつうサイズがおすすめ
14cm以上 → 大きめサイズがおすすめ

＊一般社団法人　日本衛生材料工業連合会ホームページ「マスクの効果と選び方」より引用

そもそもマスクの目的ってなんだろう？？？

マスクは、特に冬季の乾燥した冷気から、呼吸器官を守るための保温、保湿する効果があります。ウイルスによる飛沫感染、空気感染である風邪やインフルエンザなどのウイルスの病原微生物を体内への侵入を防ぎ、感染症予防やかかってしまったときの、家族や他の人への感染拡大を防止することです。

また咳やくしゃみの飛沫に含まれる病原微生物が、咳1回で約10万個が約2～3m先まで、くしゃみ1回で約200万個が約3～5m先まで放出されるといわれています。マスクはこうした病原微生物が飛散するのを抑える事ができます。

マスクは用途によって選ばないと効果的！？

市販で売られているサージカルマスクは直径5μmまでの粒子を除去することができますが、細菌の大きさは約1μm、ウイルスは0.02～0.1μm程度のため、このままではサージカルマスクを通過してしまいます。

しかし、咳やくしゃみで飛散する際には、粒子の周りに水分を含んだ直径約5μmの飛沫となっているため、サージカルマスクによって予防することが可能です。

結核菌や麻疹ウイルスのように、微生物の周囲の水分がなくなったいわゆる飛沫核（直径5μm以下）による空気感染が懸念される感染症についてはN95マスクが必要です。

＊外的なものは通してしまう可能性が高いけど、自分から発生したくしゃみや咳は通しにくいということ
＊写真：サラヤ株式会社参照

N95マスクとは？
N95マスクとは、0.3μm以上の微粒子※を95％以上遮断し、かつ着用している部分からの空気の漏れ率を10％以内に抑える機能のあるマスクです。
顔にしっかりフィットするものを選ぶことで、空気感染する結核や麻疹などから守ります。

N９５のマスクですがつけましたが息苦しくて1日は無理ですね。笑
ただ、そんなんは言うてられないですね。

質を求めるなら粒子が低い数字ほど適応能力が高いです。

今回のウイルスではN９５をオススメしますが、しんどいので、
購入する際に見るポイントは粒子の数字が低いものを購入してください！
0.1μmと書いてあるものは他のマスクよりは効果が期待できます。

用途に合わせるなら
呼吸が楽でメイクも落ちにくい「立体タイプ」

会話する機会が多い方に最適な「プリーツタイプ」

PM2,5、花粉や感染予防には、フィルター性能をチェック

ウイルスを防ぐのは絶対はありませんが、可能性としては
N95＞PM2.5＞花粉用＞花粉用でないマスク＞マスクなし

この順番で適応能力はあるので、購入する時はここも見てみてくださいね！

いかがでしたか？？？

マスクをしていてもかかりはします。
ただ、相手を守る、自分も防ぐと言う意味では絶対にやらないよりはやったほうが良いですので、是非実践していきましょう！
その中で腸内環境を良くして、体は冷やさないように、湿度は保って睡眠をしっかり摂るようにしてくださいね♫

では次回もお楽しみに♫

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heal body 整体院 by ALTURA
中島　一馬

健康というキーワードから関わる全ての人に感動と希望を与えられる人生を構築していきたい。あなたと出会えてよかった。と
志命は全ては困っている人の為に。
真面目にふざけて、真面目に楽しんで、真面目に人の為に役に存在に。
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#heal body 整体院 by ALTURA
#中島一馬
#コロナウイルス
#マスク
#マスクのつけ方
#マスクの選び方

皆さんこんにちは！


本日は前回の議題

１、栄養の取れた食材を取り入れる
２、手洗いうがい
３、マスク
４、十分な睡眠
５、ストレスを抱え込まない

の２、手洗いうがいについてお話ししていきます。

下記の手順が参考になると思います。

参考：インフルニュース

ここで気をつけたいポイントは
１、手を洗った後に外出していた時のマスクや衣服を触らない
２、指と指の間の洗い残しが多い
３、爪を洗う
４、洗い流し残りがないように
５、タオルは常に清潔なものを使用

１：外出した後のマスクや衣服類など身をまとっていたものは花粉や臭い、微粒子のものがたくさん付着しています。せっかく綺麗に手を洗ったのに綺麗な手で再度それらに触れるとまた付着しますよね。
洗う前に衣服やマスクを脱いで洗うことをオススメします。その後に部屋着に着替えると👍

２：見落としがちな指と指の間の場所。
ここの溝の部分が特にたまりやすいので、気をつけて洗うように。

３：爪の中にも微粒子が付着しているので、爪、爪と皮膚の間も意識して洗うように。

４：洗ったは良いものの、手首のところに洗い残しがあることが多いので、確認してください。

５：結構多いのがタオルをずっと使い続ける人。
基本は拭いた面は次には触らないように。菌が付いている上にさらに拭いているので、またつきますよね？
使った面と逆のところや使用していない部分を使うのはまだ良いですが、できれば拭いたら新しいタオルで拭くことをオススメします。


参考：明治

１、いきなりうがいをしない
２、表面上でのうがいだけで終わらない
３、コップはできるだけ自分専用で

１：いきなりうがいする方がおられますが、これは×
というのも口の中に菌が多数存在しています。
それをいきなり喉まで入れてしまうと喉より奥に菌が一緒に混ざった水が流れ込むので危険です。
特に喉からは鼻毛みたいにクッションの役割をしてくれるものがないので、その菌が粘膜に付着して炎症を起こしてしまうことも無くはありません。
まずは口の中をイソジンや食塩水でゆすぎ一度洗浄しましょう。

２：多くの人が喉の奥でのうがいができていません。
喉に浸るようにしてそこでうがいを行いましょう。
そこまで洗浄ができていないことが多々見受けられます。

３：コップに関しては唾液が付着しています。
もし、ここでその方が菌やウイルスを持っていた場合、その唾液が次に使う人にとって免疫が落ちていたらそこで感染してしまいます。必ずコップも綺麗にしておくこと。そして、自分専用で使い他の人に感染をさせてしまわないようにそこにも気を配りましょう。

気をつけるポイントをいくつかご紹介させていただきました。
ささいなことですが、明かりを消して検査器具で行なった実験での際にはかなりの菌やウイルスが残っているのが身を以て知っているので、本当に気をつけないといけないと感じています。

「自分の身は自分で守る」

これは自分でもできることなので、できることから始めていきましょう！

そして、ウイルスに勝ちましょう！！！

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〒：大阪市福島区福島8-8-3ランドマーク福島305
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みなさんこんにちは！

今流行りのコロナウイルス

本当に怖いですよね、、、

対処法も
１、栄養の取れた食材を取り入れる
２、手洗いうがい
３、マスク
４、十分な睡眠
５、ストレスを抱え込まない

と政府、医療機関は伝えています。

結局最終は自分で自分の身を守るしかないんですよね。

では、その具体的な所どうしたらいいのか？？？
わからない人が多いと思います！
そこでこれからは自分の得意な栄養学、薬膳を絡めて専門的にお話ししていきたいと思います！
皆さんの力に少しでもなれたらと思います！！！
本日は１、の栄養の取れた食材を取り入れるをお話ししていきます！

その前にそもそも免疫力とはなんぞや？？？という所です。

免疫力とは、「疫（病気）を免れる力」のことです。免疫は一度病気にかかったら二度とかからない、あるいは抵抗ができる体の反応です。インフルエンザのウイルス、ウイルス性の風邪や病原菌などの体にとっての異物が体内に侵入すると、体の免疫システムが働き、侵入してきた異物から体を守ってくれます。さらに、体内で発生したがん細胞などにも対応します。つまり、免疫力が低くなると、がんや風邪、インフルエンザなどの様々な病気にかかりやすくなってしまうということです。

免疫力に重要なのは・・・？？？

近年、免疫力を高めるために腸が重要な働きをしていることが明らかになってきており、世界中の研究者の注目を集めています。
腸は、口から食べた食べ物を消化・吸収する場所です。
＊胃ではないですよ〜。胃は食べたものを消化するだけのところなので。
外界から体内に入ってきた食品と共にウイルスや病原菌などが侵入してくるリスクが高い場所でもあります。そのため、腸の壁の内側には、免疫をつかさどっている免疫細胞が集中しており、体全体の免疫細胞の約7０％が腸に集まっているんです。さらに、小腸の壁に存在するパイエル板では、免疫細胞に体に有害な異物を学習させて訓練していることも明らかになっています。訓練された免疫細胞は腸での免疫に関与するだけでなく、血液の流れに乗って体中に運ばれて、病原菌やウイルスを攻撃します。
そのため、免疫力を高めるためには、腸の状態を良くすることが重要なポイントになります。

そのためには、
１、の栄養を取り入れた食材を摂取するというところが重要になってきます！

・腸内環境を整える乳酸菌
・粘膜の代謝を正常に保つ、がん予防のビタミンA
・免疫細胞の働きを良くするビタミンC
・抗酸化作用のビタミンE
・酵素や機能調節、免疫に関与するたんぱく質
・死因死亡リスク低下させるn-3系脂肪酸
（α-リノレン酸、EPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）
・免疫細胞の殺菌力を活性化するミネラル（特に鉄、セレン、亜鉛）

は必ず摂取するようにしてください！

実際何を取ればいいのかわからないと思うので、それぞれが含まれている食材のご紹介をしていきますので、メモを！

乳酸菌
大豆、ごぼう、アスパラガス、トウモロコシ、にんにく、バナナ、味噌、醤油、お酢、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズ、ヨーグルト

ビタミンA
かぼちゃ、ほうれん草、春菊、うなぎ、小松菜、ホタルイカ

ビタミンC
ピーマン、ブロッコリー、レッドキャベツ、白菜、みかん、いちご、キウイ、柿

ビタミンE
アーモンド、かぼちゃ、豆乳、ひまわり油、ごま油、伊勢海老

タンパク質

パルメザンチーズ、脱脂粉乳、プロセスチーズ、カマンベールチーズ、きな粉、油揚げ、納豆、がんもどき、厚揚げ、卵黄、イワシ丸干し、いくら、焼きたらこ、するめ、かにかまぼこ、魚肉ソーセージ、生ハム、鶏ささみ、ローストビーフ、牛もも肉、豚ロース、鶏砂肝、ロースハム、ウインナー

n-3系脂肪酸

α-リノレン酸
くるみ、アマニ、エゴマ

EPA
さんま、さば、あじ、あなご、生卵、あゆ、マグロ

DHA
さんま、さば、あじ、あなご、マグロ、豚肉

鉄
青のり、煮干し、ほたて、サーロイン、焼き鳥、レバー、ひじき、あさり、しらす

セレン
青のり、しらす、うに、卵黄、金目鯛、かつお

亜鉛
ごはん、柿、かき、豆腐、サーロイン、豚もも、カニ

これらが免疫を高めるに至って重要な栄養素になります！
まずは栄養素の代表例の食品をお伝えさせていただきました。

より詳しく知りたい方は徐々に更新していくので楽しみにお待ちくださいね♫

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